瑜伽洁净法：卡帕拉巴提（Kapalabhati 圣光调息法，头颅洁净法）

2009-12-23

　

卡帕拉巴提（Kapalabhati 圣光调息法，头颅洁净法）
                      
    室利斯瓦米悉瓦南达尊者（Sri Swami Sivananda）


　　　　


     ‘Kapala’ is a Sanskrit word; it means skull. ‘Bhati’ means to shine. The term ‘Kapalabhati’means an exercise that makes the skull shine. This Kriya cleanses the skull. So this is taken as one of the Shat-Karmas (six cleansing processes in Hatha Yoga).

　　Sit on Padmasana. Keep the hands on knees. Close the eyes. Perform Puraka and     Rechaka　rapidly. This should be practised vigorously. One will get perspiration profusely. This is a good　form of exercise. Those who are well-versed in Kapalabhati, can do Bhastrika very easily. There is no Kumbhaka in this Pranayama. Rechaka plays a prominent part. Puraka is mild, slow and long (Dirgha). But the Rechaka should be done quickly and forcibly by contracting the abdominal muscles with a backward push. When you do Puraka, release the abdominal muscles. Some people naturally make a curve of the spine and bend their heads also. This is not desirable. The head and the trunk should be erect. Sudden expulsions of breath follow one another as in Bhastrika. To start with, you can have one expulsion per second. Gradually you can have two expulsions per second. To begin with do one round in the morning consisting of 10 expulsions only. In the second week, do one round in the evening. In the third week, do two rounds in the morning and two rounds in the evening. Thus every week, gradually and cautiously increase 10 expulsions to each round till you get 120 expulsions for each round.
      It cleanses the respiratory system and the nasal passages. It removes the spasm in bronchial tubes. Consequently, Asthma is relieved and also cured in course of time. The apices of the lungs get proper oxygenation. Thereby they cannot afford favourable nidus (breeding grounds) for tubercle bacilli. Consumption is cured by this practice. Lungs are considerably developed. Carbon dioxide is eliminated in a large scale. Impurities of the blood are thrown out. Tissues and cells absorb a large quantity of oxygen. The practitioner keeps up good health. Heart functions properly.
        The circulatory and respiratory systems are toned to a considerable degree.

       “卡帕拉”（Kapala）是一个梵文的词，它意思是“头盖骨”、“头颅”。“巴提”（Bhati）意思是“光泽”、“发亮”。卡帕拉巴提（Kapalabhati）意思是一种头颅光亮的练习（译注：国内有的书籍译成了‘圣光调息法’）。这种洁净法（Kriya）能净化头颅，因此，这种方法被运用在哈他瑜伽的六种净化法（Shat-Karmas）中。
          莲花坐，两手置膝上。闭上眼睛。快速地练习吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）。应强有力地进行练习。练习时，会出大量的汗。这是一种非常好的练习形式。那些熟练掌握卡帕拉巴提的人，可以非常容易地练习“风箱式调息法”（Bhastrika）。
       在这个练习中没有屏息（Kumbhaka 闭气）。呼气（Rechaka）扮演新节目一个突出的角色。吸气（Puraka）温和、缓慢、悠长（Dirgha　完全呼吸）。但是呼气应该快速有力地进行，腹部向后推（译注：脊柱方向），收缩腹部的肌肉。一些人会自然地弯曲脊柱，低垂他们的头部，这是不可取的。头部和身体应该正直。如同在风箱式调息法中一样，一次接一次快速地呼气，排出空气。
       开始练习时，你可以每秒钟一次呼气，逐渐地，你可以每秒钟两次呼气。开始时，在清晨时做一轮，只做十次呼气。第二周，在傍晚增加一轮。第三周，在清晨做两轮，在傍晚做两轮。这样，每周逐渐地、慎重地每轮增加十次呼气，直到你达到每轮120次呼气。
       它清洁呼吸系统和鼻道，消除支气管的痉挛，所以，哮喘得到缓解，最后，经过一定时间可以治愈。肺脏的顶部得到适当的氧合作用。因此，它们不会给结核菌提供良好的滋生处（繁殖的场所）。结核病可以用这个练习治愈。使肺脏非常发达。二氧化碳大量地排除。血液的杂质得以排除。组织和细胞吸收大量的氧。练习者保持良好的健康状态。心脏的官能正常。

       循环系统和呼吸系统增强到一种相当和谐的程度。
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        本文摘译自印度瑜伽大师室利斯瓦米悉瓦南达尊者（Sri Swami Sivananda）的著作《生命能量控制的科学》(The Science of Pranatama)，这本书1935年出版，被公认为是有关生命能量控制（Pranatama）方面的经典。

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