产后修复塑身，把握时间很重要

2015-02-08

　

　　产后塑身是很多麻麻发愁的问题，经过10个月的时间终于卸货了，结果又要面临母乳喂养的困扰，管不住嘴之后就越来越胖，身材走形，膀大腰圆可怎么办好！

　　别灰心，小编告诉你一切只是时间问题。
　　你完全可以享受带孩子的幸福生活，同时把自己打扮得光鲜靓丽。
　　拥有自己的风格、好身材、好气质比天生丽质更重要。
　　修炼起来，做一个时尚的辣妈，Why not?

　　对于99%女性来说，除开宝宝的需求之外，产后瘦身是生活重中之重，其他一切事务都要为其让道，谓之王道。但是，产后恢复不但要“瘦”体形，还要“瘦”身体各个器官。

　　产后最佳恢复时间
　　根据国外研究报告，女性体形恢复的最佳时间是产后半年内，超过这个时期，再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，会有事半功倍的效果。

　　产后恢复时间表
　　产后恢复不单只是形体的恢复，还有分娩后，全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

　　“瘦”子宫
　　所需时间：产后6~8周
　　产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

　　“瘦”阴道
　　所需时间：产后6周甚至更长时间
　　分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

　　“瘦”体形
　　所需时间：产后6周甚至更长时间　

　　产后形体恢复的原则
　　1.母乳喂养有利于瘦身
　　新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

　　2.产后运动宜简单
　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。
　　产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　　与没有运动习惯的人相比，经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。

　　散步
　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　游泳
　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采。

　　

       产后瑜伽
　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

合瑜伽即将举办的各类名师培训汇总

❶.亚太瑜伽联盟RYT-200教师培训--3月6日-4月5日

❷.《脊柱功能解剖》深度工作坊（李哲）--1月23-25日(已满）

❸.《瑜伽解剖学基础根基框架》工作坊（李哲）--3月6-7日(有少量优惠名额）
❹.《孕妇、产后修复、亲子瑜伽》系统培训（王昕）--3月11-15日(已满）

❺.第五期空中瑜伽（一级）教师培训（复训）（婉莹）--3月24-25日(有少量优惠名额）

❻.第六期空中瑜伽（二级）教师培训（婉莹）--3月26-29日(有少量优惠名额）

⑦.《筋膜解剖》深度工作坊（李哲）--4月4-6日
⑧.复元瑜伽师资培训level1（闻风）--4月 ⑨.第七期空中瑜伽（一级）教师培训（婉莹）--4月30-5月3日 ⑩.序列与调整30小时强化教师培训（田多多）--5月13-17日
⑪.瑜伽的本质-整体的连接与呼吸的流动（张鹤）--6月9-11日
⑫.阿奴撒拉深度培训A 50小时（本杰明）--6月12-18日
⑬.《拉伸解剖学》深度工作坊（李哲）--6月26-28日

⑭.《孕妇、产后修复、亲子瑜伽》系统培训（王昕）--6月27-7月1日

⑭.阿奴撒拉深度培训B 50小时（本杰明）--8月20-26日

⑮.《肌肉功能详解》深度课程工作坊（李哲）--11月6-8日

⑯.《脊柱功能解剖》深度课程工作坊（李哲）--12月5-7日

如果您想了解以上培训详细内容，请联系我们：0574-63800600

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