瑜伽知识: 您的位置: 首页 > 瑜伽文化 > 瑜伽知识

运动减肥法深度瑜伽减肥动作

2010-09-18

一年四季各位MM都忙着减肥瘦身，现在，为大家介绍各式可以减肥的减肥瑜伽动作，让你一年四季都保持美好身材！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第一式

　　动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第二式

　　动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第三式

　　动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第四式

　　动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第五式

　　动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第六式

　　动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移；慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防扭伤哦！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第七式

　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第八式

　　动作要点：平躺，做深呼吸；双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部；屈膝，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直。

　　主要锻炼部位：腰腹、背部

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第九式

　　动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

点击图片浏览下一页

可以减肥的瑜伽动作，第十式

　　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

　　主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

运动减肥法 深度瑜伽减肥动作

运动减肥法深度瑜伽减肥动作