卡巴拉巴提调息法(Kapalbhati Pranayama)

2009-12-23

(前脑洁净呼吸法)

　　练习的方法：

　　有四种练习的方法，每种方法必需清晰地理解，在进入下一种练习之前不费力地完成。收颏收束(Jalandhara) ，腹部收束(Uddiyana Bandhas)和会阴收束(Moola Bandhas)应该预先了解和认识，屏息(Kumbhaka)应该轻松地掌握。

　　方法1：基本的方法

选择一种稳定的体式，如莲花坐(Padmasana)、至善坐(Siddhasana)或女性的至善坐(Siddha Yoni)等体式。两手放膝上，结秦手印(Chin Mudra)，使体式更加稳定。让身体和呼吸平稳、轻松自在，闭上眼睛。

让呼吸在呼吸道自由地流动。开始卡巴拉巴提(Kapalbhati)的练习，让吸气自然地发生。

　　通过鼻孔呼气和吸气；练习的速度约每秒钟一次，做10次呼吸。

　　呼吸练习完成后，静坐，正常约呼吸一分钟。

　　开始下一轮的练习。练习5轮。

当这个练习能舒适完成时，增加呼吸的次数到20次。

　　方法2：配合内屏息(Antar Kumbhaka)的练习

　　按照基本的方法练习20次卡巴拉巴提(Kapalbhati)呼吸。

　　完成最后一次呼气后，完全地吸气(吸满气)。内屏息(保息)尽可能地长，以舒适为度，然后从鼻孔完全地呼气。

　　做几次正常的呼吸，开始下一轮的练习。

练习5轮。

　　方法3：配合内屏息(Antar Kumbhaka)，收颏收束(Jalandhara)和会阴收束(Moola Bandhas)的练习

重复方法2的练习，但是在内屏息(Antar Kumbhaka)期间，完成收颏收束(Jalandhara Bandhas)和会阴收束(Moola Bandhas)。不要紧张。

　　增加呼吸的次数到每轮30次，再增加到每轮50次。

练习10轮。

　　方法4：配合外屏息(Bahir Kumbhaka)和大收束法(Maha Bandhas)的练习

　　练习50次卡巴拉巴提(kapalbhati)呼吸。

　　在最后一次呼尽气后，完全吸气，然后完全呼气，做外屏息。

　　完成收颏收束(Jalandhara Bandhas)，然后做腹部收束(Uddiyana Bandhas)，最后完成会阴收束(Moola Bandhas)，这三者即大收束(Maha Bandhas 也称为三锁术)。

　　屏息，意识轮流关注海底轮(Mooladhara Chakras)，脐轮(Manipura Chakras)，喉轮(Vishuddhi Chakras)，然后解除收束，吸气。

　　在下一轮的练习开始之前，休息片刻。

　　练习10轮。

　　禁忌：

　　患有高血压、眩晕或者疝气的人不应该练习卡巴拉巴提(kapalbhati)。如果在练习期间感觉到头昏眼花或者头晕，让一位有经验的教师检查你的方法。　

　　效益：

　　卡巴拉巴提通过加速肺泡空气的交换，刺激氧气和二氧化碳的交换来净化整个身体。同时，增加氧气在肺泡中的浓度。总体的效果之一是洁净身体，加快身体的新陈代谢。同时，增加新陈代谢速度和大脑氧的供应对大脑有一种唤醒的效用，消除过多的杂念。对于哮喘、肺气肿、支气管炎和肺结核患者来说，这是一种有益的练习。

　　练习注意事项：

经过一段时间的练习后，每轮呼吸的次数逐渐增加到100次。然而，不要增加轮数，除非你已经得到适当的指导。