时尚瑜伽瘦身 自内而外修炼美人体

2010-09-14

　

　　时尚瑜伽瘦身 自内而外修炼美人体

　　瑜伽是目前好莱坞女星大爱的健身方式。麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　一、臀部减肥法

　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;

　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

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　　二、腰腿减肥法

　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开;

　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

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　　三、腰背减肥法

　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度;

　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

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　　四、丰胸法

　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

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