瑜伽动作秘诀 甩掉水桶腰猩猩臂

2010-09-09

　

是不是一直都在为手臂上的赘肉而闷闷不乐呢？是不是一直在为水桶腰而郁郁寡欢呢？是不是一直在寻求有效地瘦腿秘诀而屡屡以失败告终呢？爱美网小编今天给大家推荐几招瑜伽动作，让你全身都瘦。

　　1 扭转式

　　坐立，左腿弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，左腿紧贴地板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。

　　锻炼部位：腿部，手臂。

　　2 舞蹈式

　　站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左肘，右臂绕过头顶，双手手指互相勾住，身体向前倾。

　　锻炼部位：腿部，手臂，腰部。

　　3 半扭转式

　　在扭转式的基础上，头部向右后方扭转，左臂弯曲，肘部置于右膝盖外侧，前部与地板垂直，手指分开，眼睛看向右后方。

　　锻炼部位：腰部，腿部。

　　4 武士式

　　跪立，小腿紧贴地板，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然置于双腿面上，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。

　　锻炼部位：腿部。

　　5 鹰式

　　站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。

　　锻炼部位：手臂。

　　6 儿童式

　　双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。

　　锻炼部位：手臂，腿部，腰部。

　　7 反转臂式

　　坐立，左腿紧贴地板并弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，右腿弯曲并跨过左大腿，右脚置于左腿外侧。双手在背后互相勾住。

　　锻炼部位：手臂，腿部。

　　8 英雄式

　　站立，右脚向前跨出一大步，直至膝盖弯曲90度角，左腿伸直置于身体后方。伸直背部，双手置于右膝盖上，眼睛目视前方。

　　锻炼部位：腿部。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]