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8个瑜伽动作粗胳膊粗腿都消失

2010-09-09

以下给大有推荐的8个瑜伽动作让你告别粗胳膊粗腿，长期坚持帮你打造纤纤四肢。

　　扭转式

　　坐立，左腿弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，左腿紧贴地板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。

8个瑜伽动作粗胳膊粗腿消失

　　锻炼部位：腿部，手臂。

　　鹰式

　　站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。

　　锻炼部位：手臂。

　　儿童式

　　双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。

　　锻炼部位：手臂，腿部，腰部。

反转臂式

　　坐立，左腿紧贴地板并弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，右腿弯曲并跨过左大腿，右脚置于左腿外侧。双手在背后互相勾住。

8个瑜伽动作粗胳膊粗腿消失

　　锻炼部位：手臂，腿部。

　　英雄式

　　站立，右脚向前跨出一大步，直至膝盖弯曲90度角，左腿伸直置于身体后方。伸直背部，双手置于右膝盖上，眼睛目视前方。

　　锻炼部位：腿部。

舞蹈式

　　站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左肘，右臂绕过头顶，双手手指互相勾住，身体向前倾。

8个瑜伽动作粗胳膊粗腿消失

　　半扭转式

　　在扭转式的基础上，头部向右后方扭转，左臂弯曲，肘部置于右膝盖外侧，前部与地板垂直，手指分开，眼睛看向右后方。

　　锻炼部位：腰部，腿部。

　　武士式

　　跪立，小腿紧贴地板，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然置于双腿面上，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。

减肥，不仅要瘦，还要瘦得健康。所以，减肥要采取正确的方法。来看看LULU怎么说。

　　白领御用减肥方法

　　白领女性可以选择在早上或者晚上睡前练习瑜伽，早上采用肋骨呼吸法，提升身体的能量，晚上可以采用腹式呼吸法，帮助放松并入眠。在办公室里，每隔一小时就起来走一走，看看风景、喝水、上厕所，不要一直坐着不动。每天最好能喝1.5升的水，但是注意不要喝冰水，它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮，早上一定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因为不吃东西新陈代谢会变慢，让脂肪的消耗也变慢。不吃油炸、精加工食品。

　　1攻克手臂的“拜拜肉”。将臀部的三分之一位置坐在椅子上，双脚平行。双手平行手心相对向上伸展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。

　　2攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里，单腿屈膝抬腿，让膝盖靠近胸口，另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒换另一条腿。

　　3攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里，一只脚往前伸展，脚尖勾起朝天花板，背部往上延伸，停留10-20秒后换另一条腿。

　　4防止脚踝浮肿、增强脚踝支撑力。坐在办公椅前面的三分之一处，双手放在大腿上，踮起双脚背部上提，把脚背推出去，膝盖并拢，保持呼吸，停留10-20秒。

　　5攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张。坐在椅子前面的三分之二位置，一条腿跷起像跷二郎腿的感觉，一只手扶着跷起腿的脚踝，另一只手放在这条腿的膝盖上，停留10-20秒，保持呼吸，背部挺直，然后换另一条腿。

　　6提神醒脑，缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盘不动，从腰部平行向右扭转，一只手放在椅垫上，另一只手放在大腿外侧，停留10-20秒，保持呼吸，吐气转回。再换左边进行。

　　7加强腰力，修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢，吸气时往上提，肩膀放松，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大约做10次。

　　瑜伽教练的私家小贴士

　　●女性生理期的时候可以根据自己的身体状况练习瑜伽，但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止。

　　●不妨在椅子上放一个靠垫，时刻提醒自己后背挺直。双脚放在小凳子上，可以放松腰部、纤体瘦腰腹。

　　●每天可以吃一些优质蛋白质粉，可以减轻体重并稳定我们的血糖，增加肌肉比，防止皮肤松垮。

　　●瘦身速度越快，反弹速度也越快，重在坚持。不要渴望急速瘦身，而应健康快乐可持续地瘦身。

8个瑜伽动作 粗胳膊粗腿都消失

8个瑜伽动作粗胳膊粗腿都消失