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正确练习卡巴拉巴提（kapalbhati）呼吸控制法可以缓解便秘

2009-12-23

昨天，我去一个瑜伽馆喝茶，和两位瑜伽教练进行交流。

　　一个教练和我谈起一位会员的练习情况，那个会员自己说，自己在家中练习时，有时候早晨起来会发生便秘的现象，但做上一会卡巴拉巴提呼吸控制法(kapalbhati 也译作为圣光调息法、前脑洁净术、小风箱呼吸法)的练习，一会就有便意了，而且排便也非常顺利。

　　她问，卡巴拉巴提呼吸控制法（kapalbhati）缓解便秘的道理是什么？

在印度传统的哈他瑜伽体系中，做为洁净术的卡巴拉巴提（kapalbhati），有三种练习的方式，我们经常说的卡巴拉巴提（kapalbhati）呼吸控制法，是指其中“通过空气发出声响的”一种，所以，也有人称为“小风箱呼吸法”。

　　因为我偶尔来这个瑜伽馆代课，那个会员的情况我比较了解。

　　她由于工作比较繁忙，家务也比较繁重，表现出中气明显不足的现象，肺气也比较弱些，而且肠道的排毒功能比较差。

　　经常性地发生便秘的现象，是她身体内在阴阳不平衡，也就是能量的不平衡的一种外在的表现。

　　我自己二十多年前曾经有段时间出现严重的肠燥现象，每天大便的开始都非常困难，甚至有时候如羊粪蛋似的，得自己用手一点点抠出，苦不堪言。

　　后来学习瑜伽后，经常进行卡巴拉巴提（kapalbhati）和其它呼吸法的练习之后，这种现象就消除了。现在我大便从没有超过一分钟的，其畅快程度，一个字：爽！

　　在我们传统的医学理论中，肺与大肠互为表里，脾胃失养，中气不足，升清降浊的机能得不到正常运转，时间久了，肺气就会出现薄弱的现象，肺气弱了，相表里的大肠就会受其影响，正常的运转机制就会出现障碍，便秘的现象就出现了。

　　正确地卡巴拉巴提（kapalbhati）呼吸控制法的练习，可以消除体内的过多“痰湿”，在一定程度上调节中气，消除中气停滞的现象，补充肺气的不足，从而改善体内的气水平衡，消除便秘的现象。

　　按照印度阿育吠陀的理论，正确地进行卡巴拉巴提的练习，可以调节“三质”－－瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）卡帕（Kapha）的平衡，使身体趋于健康平衡的状态。

　　便秘的消除，只是身体在调节过程中的一个表现方面。

　　如果没有正确地掌握卡巴拉巴提（kapalbhati　前脑洁净术、小风箱呼吸法）的练习技巧，或者在不适宜的情况下进行练习，会影响体内的气水平衡，甚至可以引起腹泻。

　　因时而异，因地而异，因人而异。

　　我以为瑜伽的各种洁净术和呼吸法，只有真正地掌握了练习的技巧，才能真正地感受到其中真正的魅力的！

注：卡巴拉巴提调息法(Kapalbhati Pranayama) (前脑洁净呼吸法)

练习的方法：

　　有四种练习的方法，每种方法必需清晰地理解，在进入下一种练习之前不费力地完成。收颏收束(Jalandhara) ，腹部收束(Uddiyana Bandhas)和会阴收束(Moola Bandhas)应该预先了解和认识，屏息(Kumbhaka)应该轻松地掌握。　

　　方法1：基本的方法　

选择一种稳定的体式，如莲花坐(Padmasana)、至善坐(Siddhasana)或女性的至善坐(Siddha Yoni)等体式。两手放膝上，结秦手印(Chin Mudra)，使体式更加稳定。让身体和呼吸平稳、轻松自在，闭上眼睛。

让呼吸在呼吸道自由地流动。开始卡巴拉巴提(Kapalbhati)的练习，让吸气自然地发生。

　　通过鼻孔呼气和吸气；练习的速度约每秒钟一次，做10次呼吸。

　　呼吸练习完成后，静坐，正常约呼吸一分钟。

　　开始下一轮的练习。练习5轮。

当这个练习能舒适完成时，增加呼吸的次数到20次。

　　方法2：配合内屏息(Antar Kumbhaka)的练习

　　按照基本的方法练习20次卡巴拉巴提(Kapalbhati)呼吸。

　　完成最后一次呼气后，完全地吸气(吸满气)。内屏息(保息)尽可能地长，以舒适为度，然后从鼻孔完全地呼气。

　　做几次正常的呼吸，开始下一轮的练习。

练习5轮。

　　方法3：配合内屏息(Antar Kumbhaka)，收颏收束(Jalandhara)和会阴收束(Moola Bandhas)的练习

重复方法2的练习，但是在内屏息(Antar Kumbhaka)期间，完成收颏收束(Jalandhara Bandhas)和会阴收束(Moola Bandhas)。不要紧张。

　　增加呼吸的次数到每轮30次，再增加到每轮50次。

练习10轮。

　　方法4：配合外屏息(Bahir Kumbhaka)和大收束法(Maha Bandhas)的练习

　　练习50次卡巴拉巴提(kapalbhati)呼吸。

　　在最后一次呼尽气后，完全吸气，然后完全呼气，做外屏息。

　　完成收颏收束(Jalandhara Bandhas)，然后做腹部收束(Uddiyana Bandhas)，最后完成会阴收束(Moola Bandhas)，这三者即大收束(Maha Bandhas 也称为三锁术)。

　　屏息，意识轮流关注海底轮(Mooladhara Chakras)，脐轮(Manipura Chakras)，喉轮(Vishuddhi Chakras)，然后解除收束，吸气。

　　在下一轮的练习开始之前，休息片刻。

　　练习10轮。

　　禁忌：

　　患有高血压、眩晕或者疝气的人不应该练习卡巴拉巴提(kapalbhati)。如果在练习期间感觉到头昏眼花或者头晕，让一位有经验的教师检查你的方法。

　　效益：

　　卡巴拉巴提通过加速肺泡空气的交换，刺激氧气和二氧化碳的交换来净化整个身体。同时，增加氧气在肺泡中的浓度。总体的效果之一是洁净身体，加快身体的新陈代谢。同时，增加新陈代谢速度和大脑氧的供应对大脑有一种唤醒的效用，消除过多的杂念。对于哮喘、肺气肿、支气管炎和肺结核患者来说，这是一种有益的练习。

　　练习注意事项：

经过一段时间的练习后，每轮呼吸的次数逐渐增加到100次。然而，不要增加轮数，除非你已经得到适当的指导。