瑜伽体式讲解：山式

2010-09-06

　

       瑜伽体式讲解：山式

       首先，所有动作的基础都来源于山式，而做所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。

       瑜伽的本意就是“联接”，而这个根本意义始终贯穿“艾扬格”练习中，每个姿势都要去向内寻求联接感，手到脚的联接，根基到末梢的联接，意识与肉体的联接。

       在山式站姿中，脚是整个身体的根基，所以脚趾要充分打开并且伸展，每根脚趾的根部我们叫做“脚掌”，脚掌和脚跟要稳稳的推住地面，并且分量平均分布以保持平衡性和对称性。大腿肌肉收紧并且内旋上提，尾骨向下但不要过度收紧臀部肌肉（臀部肌肉紧张容易带来腰椎的紧张感），髌骨（通俗说法是膝盖部位）朝大腿方向提升，也就是利用大腿肌肉的回收上提牵拉髌骨使其固定，以保持稳定性且防止髌骨向后形成关节超伸的压力。注：腿形不正，可大腿夹砖，从而起到一定矫正的作用。

       胸腔充分打开提升（释放负面情绪），肩膀外旋向后，肩背部肌肉收紧并伸展。手臂放身体两侧稍稍靠后，以便于进一步打开肩膀胸廓，但整个过程中注意避免肋骨过度扩张形成背部紧张。每一根手指充分伸展，牵拉手臂肌肉，并且进一步促进肩背部向臀部伸展。

       整个动作中，大腿肌肉的收紧可以建立与脚趾的联接，通俗讲就是大腿肌肉回收的同时会促进脚趾的伸展，而手指的伸展又可促进肩部的打开，也就是使肩膀和手指间建立联接。

       保持体式时尽量做到同时拥有钢铁般坚硬的大腿和棉花般松软的臀部，为了这句话，练习中我看见包括我在内的好几个同学时不时的用手指戳自己的臀部以检验其松软程度。

      艾扬格精神：时刻矫正。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]