Uttlita Parsvakonasana 三角伸展式 Press dnow the heel lift the arches and ankles storngly up(both foot) see Turn in slightly press dnow outer edge of foot lift the inner ankle向内侧旋,下压脚步外侧边缘,提升脚腕内侧。 Heel Lift pelvis up off of the front thigh bone and extend or hinges over the thigh提起和伸展骨盆覆盖大腿中轴并离开大腿骨。 Draw the (shoulder blade)scapulae away from ear and into toward the chest拉动(肩关节)斜方肌内收远离耳朵。 Parivrtta Parsvakonasana 扭转三角伸展式 Weight in heel, See up.the thigh is parallel the floor knee over the ankle.重量在脚跟,大腿与地面平行膝盖脚腕垂直。 See up Foot 放平脚,腿伸直 Heel & Heel Draw the front hip back and the back hip forward until both sides of the waist can lengthen拉前髋向后,后髋向前直至感到两侧腰的拉伸 Draw the upper Parsvottanasana Line up shin and thigh bone draw front & back of thigh up前脚掌与胫骨和大腿骨一直线拉抬前侧和后侧的大腿。 Turn in 60oc,knee straight,inner thigh of the leg internal rotation后脚旋入60°,膝盖伸直,旋转后大腿内侧 Heel Hips square方正髋骨 Draw the shoulders away from ears肩关节向下内收远离耳朵。
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