站立体式的动作要领1

2010-09-06

　

Standing pose 站立体式	Front food 前脚	back food 后脚	Feet 脚与脚	Pelvic 骨盆	shoulder girdle 肩部关节
Vira 1 战士一式	knee aligns over ankle90 膝盖与脚腕呈直线,脚腕与小腿成90度直角	angled,straight与地面成角度，伸直*	Heel  to heel	Square pelvis to the front骨盆朝向正前方	Scapulae move in towards the back ribs斜方肌向内收后背与肋骨相对
Vira 2 战士二式	Knee aligns over ankle 90膝盖与脚腕呈直线，脚腕与小腿成90度直角，小腿与大腿成90直角	Truned in slightly向内转	Heel  to  arch	Pelvis neutral  to the floor骨盆中立指向地面	Scapulae release down the back and move in toward the ribcge 放松斜方肌向下与胸腔相对
Utthita Trikonasana 三角式	Press base of big toe lift arch and outer ankle,lift the knee up下压大脚趾的底部，立起脚弓和脚腕外侧	Truned in slightly 向内转	Heel  to arch	Pelvis tilts sideways over front leg骨盆侧倾向前腿	Draw the scapulae away from ears and into chest拉开斜方肌与耳朵的距离*
Parivrtta Trikonasana 扭转三角式	Press dnow through the base of the big toe.ground, root inner and outer heel dnow, lift up in out arch, knee in line with 2nd 下压大脚趾底部以及脚后跟的内侧和外侧，提起脚弓的内外两侧，膝盖与第二个脚趾一直线	Press the outer heel dnow ,lift the inner arch up.下压外侧脚后跟，提起内侧脚弓。	Heel  to heel	The hips are square to the front 髋部正直朝前	Draw the scapulae dnow the back and away from each other拉斜方肌向后背*

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