6式孕妇瑜伽 健身又助产

2010-09-06

　

       并不是说孕妇就要拒绝运动，相反，在怀孕期间若能做些孕妇瑜伽动作，不但让你增加血液循环，改善腰椎疼痛，还能帮助你生产。赶紧跟着小编来学学几个孕妇瑜伽动作吧

　 　单腿伸展式

　　重点：

       1.脚下垫高保持盆骨平衡，脚掌抵墙。

　　2.头下垫毯保持在一 个舒适的高度

　　3.用瑜伽带帮助伸展，小腿下垫高始终保持身体的平衡。

　　4.每条腿做两次练习。

　　作 用：帮助打开盆骨，减轻怀孕负重带给盆骨区域的压力,舒展双腿.

　 　三角伸展式

　　重点：

       1.整个后背贴墙，双手都要有支撑，落下手臂根据个体身高差异垫高到合适高度。

　    2.膝盖上提，小腿肌肉向上，脚趾张开放松。

　　3.每侧练习两次。

　　作用：增强臀部的血液循环，缓解孕期负重的背部疼 痛。

　 　背部伸展

　　重点：

       1.手趴在桌子上，上半身和双腿保持在90度。

　　2.孕妇练习时 在每个体式之间都可以这样来放松。

　　作用：放松脊柱，缓解孕期负重以及体型改变带给腰椎的疼痛。

　 　半月式

　　重点:

       1.抬高腿的脚尖回勾，支撑腿脚尖向前。

　　2.双腿呈90度，不要 前倾也不要后移。

　　作用：增强盆骨区域血液循环。（经期练习可以减轻痛经和调整经期流量）

 

　 　卧束角式

　　重点：

       1.胸部下方垫一块直板。

　　2.用两条瑜伽带分别如图所示绑住双 腿。

　　3.后背以及头部用毯子垫高。

　　4.每次练习五分钟。

　　作用：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液 供养，有助于减轻分娩时的疼痛，

　　避免孕期负重双腿静脉曲张。

　 　战斗三式

　　重点：

       1.有支撑的双手抱肘放于合适的高度，保持头部向前。

　　2.支撑 后腿的凳子高度保持双腿呈90度。

　　3.不能掀跨，脚尖回勾。

　　4.伸展背部。

　　作用：缓解孕期负重带 来的腰痛。

　 　坐束角式

　　重点：

       1.至臀部起整个背部靠墙而坐，坐在一定高度的毯子上。

　　2.大 腿和膝盖下方垫瑜伽砖。

　　3.双脚掌之间放一块瑜伽砖。

　　4.保持脊柱挺直后背贴墙，双手向上伸展。

　　 作用：滋养髋部和帮助打开盆骨有助生产，缓解或避免静脉曲张。

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