两腿靠墙的卧坐角式可缓解孕期腹股沟疼痛的症状

2009-12-22

　

       两腿靠墙的卧坐角式（Supta Upavistha Konasana）可缓解孕期腹股沟痛疼。

　　我在北京一家瑜伽机构工作时，一位女同事怀孕已经九个月了，大腹便便，眼睛里总是流露着安详与喜悦。

　　前几天她跟我说起，两条大腿的根部总感觉疼痛。我仔细观察了她的体态特征，她个子不高，怀孕的缘故，看上去略微胖些，腹部高高地隆起，像一个的将军，威风凛凛。

　　可能是快接近临产期的原因，她的肚子明显下坠，腹股沟处于压迫状态，影响了下肢的血液循环，引起了两大腿根部的疼痛。

　　我慎重地考虑了下子，教了她一个适合于孕妇练习的瑜伽体式：两腿靠墙的卧坐角式（Supta Upavistha Konasana），并让她仔细观看我的示范，告诉了她体式的技术要点与注意事项。

 

       

　　这个瑜伽的体式，一般放在靠墙的倒箭式（Viparita Karani）之后做。但是因为女性怀孕后，随着腹部的日益增大，如果再做靠墙的倒箭式（Viparita Karani）的练习，对腹部的压力会明显增加，所以，为减少人为产生的腹部压力的增加，一般应该选择两腿分开的两腿靠墙卧坐角式（Supta Upavistha Konasana）进行练习。

　　我让她每天晚上睡觉之前躺在床上练习这个体式，保持约十分钟左右。并告诉她进入和结束体式时，要非常轻柔，非常缓慢，要仔细观察小宝宝的反应，要温柔地和肚里的小宝宝对话，让这个练习在一种充满温馨的气氛中进行。

　　瑜伽体式的练习，不只是关注体式做到什么程度，达到什么标准的状态，而应该是更多地关注会自己身体进入、保持、结束瑜伽体式等过程中那些细微的感受，要时刻提醒自己不要和身体进行对抗，要聆听身体内在的声音，及时地进行必要的调整，让自己的身体真正感受到安全、舒适、稳定，趋于一种身体、思想、心灵和谐统一的状态。

　　呼吸是联接我们身体与思想、心灵的桥梁，也是瑜伽体式的灵魂所在。

　　体式趋于安全、舒适、稳定，呼吸就会变得更加自然，更加缓慢，更加均匀，仿佛行云流水，无有质碍，内心就会趋于宁静，安止于无有造作的境界之中。

　　过了一天，我询问她，感觉如何，她说大腿根部的疼痛已经大为缓解。

　　过了几天，我又遇到了她，再一次询问她练习的效果。

　　她高兴地说，两条大腿根本已经感觉不到疼痛了，以前两条腿特别沉重，现在感觉轻松多了。

　　看到她能从简单的瑜伽体式中得到如此的效益，增加了对瑜伽的认知，我内心也充满了喜悦，也更坚定了我做一块瑜伽道路上铺路石的信念。　

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