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测试一下：你是否容易得腰背疼痛

2010-09-04

瑜伽在预防、康复和治疗腰背疼痛上的应用是极其有效的，这也是通常瑜伽课堂吸引人的一个地方。
那么，在我们针对性地进行瑜伽练习指导之前，需要首先了解学员的情况。以下测试会帮助你和你的学员。供你参考。

一、测试背部肌肉

    预备：仰卧，脚后跟搁在椅子上。
    定位：骨盆上抬，使脚后跟、骨盆和肩膀尽可能在一条直线上，并尽您所能保持这个姿势。一旦骨益开始下沉，就宣告测试结束。
    把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地指导和控制肌肉锻炼。
    评测结果：下表将向您显示，您由于背部肌肉过弱而患上腹背痛的概率有多高。
    建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您进行背部肌肉的力量训练。

保持时间（秒）	测试结果
0~30秒	患病概率很高
31~60秒	患病概率较高
61~120秒	患病概率中等
121~240秒	患病概率较低
240秒以上	很少或不会患腰背痛

二、测试腹部肌肉

    预备：仰卧，小腿放在椅子上。上体往前弯曲，并用伸展的双管向脚的方向移动椅腿。如果您的背部已无法再向上弯曲而您的腰部脊柱还着地的话，就说明您的姿势己达到了本次测试的要求。

    定位；休息片到后请您用指尖触摸椅腿。尽您所能保持这个姿势。一旦指尖脱离了椅腿，就宣告本次测试结束。
    把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制腹部肌肉力量锻炼。

    评测结果：下表将向您显示，您由于腹部肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。

    建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您针对性地进行腹部肌肉的锻炼。

保持时间（秒）	测试结果
0~30秒	患病概率很高
31~45秒	患病概率较高
46~60秒	患病概率中等
61~90秒	患病概率较低
90秒以上	很少或不会患腰背痛

三、测试肩膀肌肉


    预备：把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上，且紧挨墙壁。手臂向侧面展开，然后弯曲，与肩同高。
    定位：现在使劲地把胳膊往后压，使肩膀、背和臀部都脱离墙壁。尽您所能保持这个姿势。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉，就宣告测试结束。
    请您把保持上述姿势的时间记录下来、这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制肩膀肌肉的力量锻炼。
    评测结果：下表将向您显示，您由于肩膀肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
    建议：如果您的患病概率很高或较高，那么请您针对性地进行胸部和颈部脊柱锻炼。

保持时间（秒）	测试结果
0~10秒	患病概率很高
11~25秒	患病概率较高
26~40秒	患病概率中等
41~60秒	患病概率较低
60秒以上	很少或不会患腰背痛

资料来源：Relax and Recover:On Back Pains