4式瑜伽 让你坐着也瘦腰

2010-09-04

　

       瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。爱美网小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽，很轻松的动作，都是坐着练习，相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。

1单脚前屈式

①坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

②上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。

③换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

④上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。

⑤此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。

⑥放松颈部，背部可微微拱起。

2蜷缩式

①坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。

②上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。

③身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。

④放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

3扭转一式

①坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。

②上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。

③收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

④右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。

4扭转二式

①坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。

②上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。

③换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。

④上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。

⑤收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。

⑥身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。

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