膝关节疼痛的对治

2009-12-22

　

       做出一个正确的诊断对于找出一种适宜的矫正或治疗方案至关重要。当学生体验到膝关节处疼痛时，你需要了解是什么部位受到了损伤：前侧，内侧，外侧。后侧。不同的区域的疼痛，显示着不同的问题。

       另外，要记住，所有的损伤都会有所不同，所以必需有一种开放的心态，乐意去进行尝试。矫正与治疗工作经常需要一些试验，会出现一些差错，也需要从学生那里获得反馈的信息。

       这里需要询问一些问题：

       是什么具体部位疼痛？学生感觉疼痛是在体式练习中，或者是进入也结束体式时？这种疼痛持续多长时间？疼痛持续到课后吗？疼痛是刺痛还是隐隐作痛？疼痛是由于瑜伽还是其它的原因引起？

       膝关节后侧的疼痛通常和向前弯屈相关。我不希望你的学生在这个体式中抱怨。在这个体式练习中，最常见的抱怨是膝关节前侧的疼痛。在屈腿的体式中，重要的是保持膝关节在脚跟的正上方，让重量落在脚跟位置而不是脚前掌处。要花费时间在你所教授的每一个体式的调整上。问题往往潜藏在体式的基础上，或者是体式的根基上。体式的基础必须是正确的，以确保建立一个稳固的，健康的体式。

 

  

       在开始做桥式（Setu Bandha Sarvangasana）的练习时，大多数学生把两脚的后跟过分地靠近坐骨。这只适合于腹股沟已经打开和向后弯曲能力好的学员。对于大多数学生来说，这种调整会使得膝关节超过脚踝，把压力施加在膝关节的前侧。并且，在这个体式中，在柔韧性没有达到适宜的程度时，如果学生们尝试着用双手抓住他们的脚踝，经常会出现膝关节与脚后跟一起前倾，引起膝关节前侧产生压力的问题。不正确的位置带来膝关节前侧的很大压力。

       开始时，大多数学生两脚后跟放置在坐骨前侧两至三英寸的距离，这样，当他们抬起身体时，膝关节在踝关节的正上方。在体式中，腿部是弯曲的，重量必需落在后跟处以保护膝关节。胫骨朝着腓肠肌方向移动，腓肠肌向下朝着脚后跟移动，这是一种非常好的方式，有助于缓解膝关节前侧的疼痛。

       如果疼痛出现在膝关节内侧和外侧，可能是源于两脚的位置不正确，引起膝关节的位置不当，或者是膝关节的过度工作。再一次关注体式开始时的基础位置。两脚离开坐骨至少两英寸，确保两脚分开与髋等宽，并且彼此平行。如果两脚分开过大或过小，过多的压力会落在两膝之上。最好是经常进行检查，确信你的学生知道如何让他们脚部的四个边角均衡地着地。

       膝关节不正确移动也会增加它们所承受的压力，膝关节应该正对第二脚趾的上方。如果学生移动膝关节过多地内收或外展，这将会引起膝关节内侧或外侧过多的压力。

       膝关节内侧是这个体式所引起的疼痛最终最常见区域。它会出现在学生用膝关节来转动大腿而不是大腿的根部。因此，不要教学生向内转动膝关节，而是要保持两膝与髋同宽而且平行。向后弯曲中两腿适度的旋转要从大腿的上部（根部）开始，而不是从膝关节处开始。

 

       玛蒂·艾兹拉蒂从1985年起练习和教授瑜伽，她1987年在加里福尼亚圣塔蒙尼卡建立了瑜伽学校，后来和丈夫查克·米勒在洛杉矶建立了瑜伽学校，是美国最大的和最成功的工作室之一。工作室主要教授阿斯汤伽（Ashtanga）、艾扬嘎瑜伽（Iyengar）和维尼瑜伽（Viniyoga）。2003年她出售了学校，与丈夫居住在夏威夷。他们都是阿斯汤伽资深教师，他们在世界上举办讲座，进行教师培训，举办瑜伽静修。更多的信息，可以浏览他们的网站： 

    http://www.chuckandmaty.com.

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