生理期 三式瑜伽可疗痛

2010-09-01

　

       多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。而瑜伽促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能恰好有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

　　眼镜蛇式

　　调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　轮式

　　调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏与不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　骆驼式

　　调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　动作：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　提醒：初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准；经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习；甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。此外，练习过程中要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

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