inhale 吸气
exhale 呼气
stretch your arms 伸直手臂
bend forward 前倾
keep your knees straight 伸直膝盖
look upward 向上看
lie flat on the back 仰卧
lie flat on the stomach 俯卧
pay attention to your breath 关注呼吸
pay attention to your bteathing helps you to stretch fully into a yoga pose.关注呼吸能够帮助你充分的伸展.
warm up 热身
neck rolls 颈旋转
relax 放松
repeat 反复
leg stretches 腿部伸展
shoulder rotation 肩旋转
look back as far as possible 尽可能地向后看
drop your chin to your chest 把下巴靠近胸口
with your weight balanced evenly on the feet让重量平均分配到脚上
Firm your thigh muscles and lift the knee caps收紧大腿肌肉并上提膝盖
Lift the inner ankles to strengthen the inner arches上提脚踝内侧加强内侧足弓
Turn the upper thighs slightly inward大腿上部轻微向内旋
Lengthen your tailbone toward the floor 尾骨向地板的方向拉长
lift the pubis toward the navel耻骨向肚脐的方向提升
Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.肩胛骨压向背部,然后扩展并放松肩胛骨到背部。
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