瑜伽达人教你减肥瑜伽

2010-08-18

　

       无论是大陆还是台湾，我们都会发现明星们在出名之前和普通人一样，甚至脸谱同仁的相貌也没有，那么为什么他们成名后变的更漂亮了呢？大多是人都说是整容，其实整容并不是他们变漂亮的根本，而是因为他们变得瘦了，瘦了之后，s行出来了，气质有了，整体就非常漂亮了。他们的减肥方法有很多，其中瑜伽是最受欢迎的方法之一，下面就为大家介绍一下。

　　腰腹运动

　　做法

　　Step1 双脚打开与肩同宽，收小腹，两手自然垂放在大腿两侧，是为准备动作。

 

　 　Step2    右手扶在头部左侧向右方压，左手约抬起45度高，同样方式换边进行。

         Step3     双手一起向上伸展，掌心对著掌心，用力地深度吸气。

         Step4    双手顺著腰部两侧，随著身体向下弯腰，手一路从腰部摸到臀部、大腿、小腿，最后至脚踝，摸不到脚踝没关系，量力而为即可，只要弯腰的过程吐气，然后持续5个深呼吸即可回到准备动作。

　　功效

　　减缓肌肉紧绷或血液循环不良，紧实腰腹线条，不过此动作高血压患者较不适合。

　　双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，两手自然扶在靠近膝盖处，头与背部维持成一条线，是为准备动作。

Step2

　　头部向下，缓慢地收缩腹部到无法再缩为止，使身体背部与头部呈现一弧形，定点后持续5个深呼吸即可。

　　功效

　　消除紧张，加强腹部血液循环、收缩骨盆腔肌肉。

双脚打开略比肩宽，两手自然垂放在大腿两侧，是为准备动作。

Step2

　　右手打直向上伸展，左手轻扣右手腕，身体慢慢地向左弯，直到无法再弯后持续5个深呼吸，再回到准备动作。

Step3

　　换成左手打直向上伸展，右手轻扣左手腕处，身体向右边弯曲，直到无法再弯，同样持续5个深呼吸即可。

　　功效

　　平衡身体左右边肌肉延展性，减少背部酸痛，收紧腰侧赘肉。

Step1

　　双脚打开，右手手肘在上，左手手肘在下，如图交缠，置脸部前方为准备动作，若无法手掌相贴，可仅将手肘相扣。

Step2

　　左手出力，使交缠的手往左边靠，头则摆向右方，持续5个深呼吸。

Step3

　　换成左手上，右手下，如图交缠，先置于脸部前方，再利用右手出力，使交缠的手往右边靠，头部则摆向左方，同样持续5个深呼吸即可。

　　功效

　　强化背部及手臂力量与弹性，舒缓肩膀僵硬。

　　将左脚屈膝如图靠在右腿上，双手自然垂放大腿两侧，此动作可以先调整好平衡感，再进行下一个动作。

       Step2

　　身体重心下压，背部要打直，双手可以放在左脚脚踝处，增加平衡感。重心下压后持续5个深呼吸即可，同方式换脚进行。

　　功效  紧实臀部、促进腿部血液循环、伸展坐骨神经。

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