瑜伽9式助你迅速瘦摆脱大象腿

2010-08-18

你是不是想摆脱大象腿呢？是不是一直在寻找瘦腿绝招呢？先来看看小编今天推出的实效瘦腿减肥瑜伽吧！多练习练习，细长双腿随手可得。

1站立举臂式

站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，背部伸直。

2抱肘前驱式

站立，双脚并拢，双手互抱手肘处，弯曲上身，头部自然垂下，腿部伸直，弯曲程度以自己的能力而定。

①站立，左脚向前跨出一大步，右腿手指，左腿弯曲直至大腿与地板平行，伸直背部，双臂伸直越过头顶，手掌相对，挺起胸部，打开肩膀。

②放低双臂置于臀部后方，双手紧握，头部向后靠，尽量挺起胸部，肩膀打开。

③上身向前弯曲，腹部紧贴大腿，下巴置于左腿膝盖处，双臂伸直翻转置于身体后方，并指向天花板，双手紧握。

4勇士二式

①在勇士一式的基础上，收回上身，伸直背部，双臂伸直，左臂置于身体前方，右臂置于身体后方，眼睛目视左手指尖处。自然呼吸5次。

②放低左臂，左手肘置于左大腿上，左前臂自然伸直。右臂伸直紧贴耳朵，并举过头顶，头部微微向后靠，眼睛看向上方。

5扩三角式

在勇士二式的基础上，放低左臂置于左脚外侧，并且触地，右臂伸直指向天花板，手指摊开。

6伸臂扩三角式

在扩三角式的基础上，抬起左臂与地板平行，收回右臂紧贴耳朵，眼睛目视左手指尖处。

7伸臂三角式

在伸臂扩三角式的基础上，伸直左腿，左臂可向下倾斜，右臂远离耳朵并保持伸直状态，眼睛看向上方。

8舞蹈一式

站立，双脚并拢，双臂自然垂下，挺起胸部，打开肩膀。左腿向后方弯曲，可用左手握住左脚脚踝保持平衡，保持身体伸直，眼睛目视前方。

9舞蹈二式

左手抬起左脚，右腿伸直，伸直右臂并抬起平行于地板以保持平衡。

左手继续抬高左脚，右臂可抬起与地板呈45-60度角，手掌向下，保持身体平衡。

左腿继续抬高，翻转右手手掌向上，保持身体平衡。

放低上身微微向下，左臂撑紧，左手握紧脚踝处，保持身体平衡。

瑜伽9式助你迅速瘦 摆脱大象腿