简易美背瑜伽 做美背达人

2010-08-16

　

    　天气炎热正是女性们展现好身材的机会。小吊带、露背裙等都会让你成为一道风景线。然而不少女性却苦于背部的痘痘、斑点等困扰而要把自己包的严严实实的。想要成为美背达人，不妨趁着现在来练练美背瑜伽，让你美足一夏。

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　　背部常见皮肤病

　　□青春痘：

　　青春痘除了红色丘疹及脓疱外，还可见白头及黑头粉刺，挤青春痘容易留下凹疤，某些特殊体质还可能长出蟹足肿，若要治疗青春痘可以使用含有A酸、果酸、杜鹃花酸等成份的外用药剂或是口服抗生素都可以改善。若想快速淡化黑色素沉淀还可以施行背部的果酸换肤疗程。

　　□汗斑：

　　汗斑会在背上呈现圆形的斑点，但是会相互融合成一大片，颜色有红色、咖啡色、白色，表面还会有一点皱皱，可以口服、外用抗霉菌的药物，也可以一周使用2到3次市面上的抗头皮屑洗发精清洗长汗斑的地方，可以改善汗斑的情况，如果汗斑呈现红色或是咖啡色，只要治疗3到6周就可以有明显改善，不过一旦汗斑变成白色，就要至少半年的时间，才可以重新长出皮肤的颜色。

　　□毛囊炎：

　　毛囊炎跟青春痘非常相似，只是少了粉刺，而且毛囊炎通常都在毛囊开口有脓疱，主要潮湿闷热造成病菌在毛中大量孳生，治疗方式以口服及外用抗生素为主。

　　□湿疹：

　　湿疹是一大片红色斑块，会非常痒，夏天大多是因为汗液刺激所引发，可以使用外用类固醇、抗组织胺的药物治疗。

简易动作紧实背部

　　除了治疗背部皮肤病外，在光滑皮肤上如果看到松松垮垮的肉，也让人退避三舍，由亚洲体研健身老师李雅贵来示范几个简易紧实背部的运动。

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　　背部伸展：

　　脸部朝下，一开始保持脊椎拉长，接著身体上半部离地，腹部收进来，这个动作可训练到中、下背部的肌肉。

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　　摆动：

　　不同边的手跟脚互相摆动，就像游泳的姿势一样，这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。

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　　侧面举腿：

　　身体侧躺、身体要呈现直线，不要弯曲，腹部要收，双腿微举往上，这个动作可以强化下背部跟腰部，酷爱穿低腰裤就更应该加紧练习这个动作。

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　　猫姿伸展：

　　膝盖跟手掌著地，背部先呈现平线，接著拱起呈现一个弧度，当背部拱高时，维持20秒左右，让背部有充分时间伸展。

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　　肩膀伸展：

　　靠著墙面背部贴平，两手臂也贴墙，手肘地方先弯成90度，手臂慢慢往上举，这个动作可以强化肩膀后方的肌肉，也可以矫正有驼背习惯的人，让背部姿势更优美。

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　　平日保持干爽

　　平常最有效的保养背部皮肤就是要保持干爽，避免待在闷热的场所，应穿著棉质吸汗又透气的衣物，大量流汗后马上以毛巾擦干或是冲澡，以免汗渍留在背部皮肤，无论毛囊炎、痘痘还是湿疹都不应该又抠又抓，才不易引发厉害的并发症。

　　专家说

　　美背动作其实在家就可以简单的练习，这几个动作虽然看起来很简单，但如果一周至少做3次，每次每个动作至少做10次，很快就可以看到成效，让背部线条更加紧实、优美。

　　背部皮肤病若因为没有即时治疗而产生色素沉淀，就必须进行长时间淡化斑点治疗，特殊体质严重时会有蟹足肿的情形，就必须要采取病灶内注射的方式治疗，所以一发现背部皮肤有问题就应尽快治疗。

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