简单瑜伽教你提高免疫系统

2010-08-16

　

 

(图1)

如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失，所以一定要加强自身的免疫力。

 

(图2)儿童式

儿童式

坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。

 

(图3)桥式

桥式

仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。

 

(图4)弯月式

弯月式

双臂举过头时吸气，呼气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深呼吸，深吸气身体还原。

(图5)鸽子式

鸽子式

左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧弯曲， 手臂与右脚靠拢。

 

(图6)猫式1

(图7)猫式2

猫式

1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒。

2：缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。

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