肩周炎 瑜伽调理的问答

2010-08-14

　

问：我想请教老师一个问题：我的右肩胛骨处经常有不舒服的感觉，不知是否与长期使用电脑有关。现在我已经尽量使用左和来用鼠标了，但是右肩处的酸痛感还是存在。如果使劲将右肩向内扳，将肩胛这块向上顶，感到肩胛处强烈的拉伸感时，会觉得舒服一些。还有做风吹树倒时向左侧弯时，右侧肩胛也会舒服。请教老师这是否属于肩周炎？可以运用哪些瑜伽体式来调理吗？
另：我一直是骑电动自行车上班（一躺需要40分钟左右），右手加油门，会不会也是造成右肩不舒服的原因之一呢？
答：炎症的四个典型表现是“红、肿、热、痛”，尤其是急性期。慢性的炎症，以疼痛为主。我不好说你的情况是否属于“肩周炎”，但是你存在肩周问题是肯定的，无论是因为劳损还是因为“虚邪贼风”侵袭。

    瑜伽中的肩关节运动，以及很久前介绍的开肩练习都会对你有帮助，这是基础。

    适用瑜伽体式的调理，应该首先从一般的颈椎胸椎、胸廓、肩胛骨开始（可以在各个体式中对肩的要求入手），再过渡到针对性的拉伸，这样可以避免制造新的不平衡。

    一个注意点是，充分利用肩胛骨和手臂的相对运动，这样可以制造更多的空间。肩胛向下向内压向背部的肋骨，手臂努力向上挺举。无论是站立还是扭转以及侧弯、前屈、后弯，你都可以在体式中做相应的尝试。

    当然，这样的体式有很多。有时候，治疗效果并不一定在具体的体式中，而回体现在一个体式的不同协调重点中。我通常喜欢从中性的位置开始，再在“极端”的体式中去进一步“探索”，如此会得到牢固的基础。上犬式、下犬式、反台式、风吹树等等属于第一梯队，牛面式、手倒立、鹰式等等属于第二梯队。

    我也相信你可以在一些不属于标准体式的练习方法中找到你觉得舒服的练习法。

    注意一下，任何功效的达到取决于：1.重复的次数；2.保持的时间；3.练习的频率。先重复后保持，这是一般原则。

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