情侣双人瘦腿瑜伽 甜蜜中变瘦

2010-08-12

　

下面亚太瑜伽联盟老师将向您介绍一套情侣瘦腿瑜伽，每天只需要花不到30分钟的时间就可以让您快速拥有修长的大腿，同时还能帮助您促进情侣之间的感情，增加练习的趣味。

 

 

　　简易纤腿操——性感美腿魔术秀，运动二式

　　step1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。

　　step2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。

　　step3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。

　　step4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。

 

　　纤腿挑战版

　　step1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。

　　syep2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

　　step3：吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

　　一天5-8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

 

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