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瑜伽会员常问问题

2010-08-09

Q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗？

A:可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同的禁忌。

Q:女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？

A :可以，但不要过分劳累。尤其要避免挤压腹部与倒立的动作。

Q:怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？

A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。悠季瑜伽就有专门的孕妇瑜伽课。

Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？

A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程

Q:练瑜伽后食欲特别好，现在担心不能减肥，反而增肥？

A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且控制时间，在习练一个小时之后再进食。切记,控制好饮食,做到少吃多餐,食品选择上可参照本网页的减肥饮食栏目的相关知识。

Q:我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？

A：请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。

Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？

A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化

Q:瑜伽一周练几次为好?

A:每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多.

Q:练习瑜伽有什么注意事项?

A :练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q：瑜伽练习中能否饮水？

A：很多瑜伽习练者对此都存在很多困惑，很多瑜伽导师的解答也各有各的不同见解.有的认为可以少量的补充，大部分的认为在习练期间是不可以饮水？

瑜伽大师Jeff Migdow认为，瑜伽修习是一个构建生命能量（即火的能量）和生命活力的过程，如果在习练过程中停下来喝水，生命的能量就会被削弱。持有这一观点的人不在少数。但实践证明，如果练习量很大，室内温度又高。或者大量出汗，瑜伽习练者应该喝几口水以免身体产生脱水的状况。最好的方式是根据你的新陈代谢水平、体重和练习强度在瑜伽习练的前后适量的饮水。把适当的水量分成课前和课后两次饮用，要特别注意的是课前饮水要提前30分钟。

Q：为什么瑜伽练习要将身体变得柔软？需要多长时间？

A：就瑜伽的观点而言，身体柔软是健康的一种表现。在一定范围内，身体越柔软，我们就越健康、年轻，就像刚刚出生的婴儿一样。由些很多人都希望通练习瑜伽，忙达到身体柔软的目的。
但是，由于我们每个人身体状况、年龄、性别、包含习惯等方面的不同，所以要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异。如果在瑜伽教练正确指导下，每天坚持进行锻炼，进行3-6个月的锻炼，并配合采用瑜伽的饮食方式，就会发现自己身体巨大的变化。年龄较大或身体患有某些疾病的人来讲在练习的过程中不可盲目追求时效，长期坚持就一定会达到理想的身体状态。

Q：练完瑜伽后需要放松吗？

A：1、放松能给身体一段时间为下一项活动或第二天补充能量。它自然起到与紧张状态相反的作用。
在瑜伽中，放松练习能使身体吸收和整合不同姿势释放能量。这样修炼者就能从每个姿势或一系列姿势中受益。

2、放松也是瑜伽锻炼的组成部分，是必不可少的。若最后没有放松（Relax in Corpse Pose），你的一堂瑜伽课就是不完整的。
3、放松休息式时，身体能量自动调整，也常常是头脑寂静，体会“放心”的状态。这其实是瑜伽真谛的表现之处。Schiffmann先生把放松休息式列为瑜伽体式中第二个最重要体式（第一是莲花式）。

通常认为瑜伽体式之“王”是头倒立，之“后”是肩倒立。
4、放松是很大享受啊，尤其在强度比较大的体式锻炼之后，怎么可以错过呢。

5、在有些教学中，趁学员处在放松式的时候教练会象模象样地说：瑜伽是一种生活方式，你应该把今天在锻炼过程中学习和经历的伸展（Stretch）、平衡（Balance）、平和（Peace）、力量（Strength）、专注（Focus）、集中（Concentration）应用到你平时的生活中去。

Q：练瑜伽后为何会饿的快？

A：是胃气提升的表现.
中医里有"有胃气则生,无胃气则死"的说法.
通过练习瑜伽,使你的胃气大幅提升，这时进食，能够很好的吸收各种营养成份，提升能量（但要在练瑜伽半小时或一小时后进食）。刚开始练习瑜伽，因为许多的体式挤压腹部内脏，帮助消化功能的提高，身体的能量消耗也比平时增大，所以会容易感到饿，不用担心，当身体适应后，饥饿感会逐渐的缓解，并且会感到比平时更不容易感到饿，伴随着饮食量的减少，你的体重会自然会下来的。

Q：为何练完瑜伽不能马上冲凉？

A：最好休息半个小时再冲凉。

刚练完瑜伽，身体的血液循环在兴奋期，身体处于“热”的状态，关节、汗毛孔是打开和张开的，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。同时汗毛孔是张开的，此时冲凉会冲走身体的一些有用物质。不但使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个温水澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后要练习的人，练前洗个温澡也是有助练习的。

练瑜伽后应避免：
1、是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟会减少氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状；
2、是不宜马上洗浴，如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；
3、是不宜贪吃冷饮，吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；
4、是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担，而且不利于减肥。

Q：年龄大了还能练吗？

A：这是一个很普遍的问题，许多人都认为练习瑜珈要从年轻时开始，自己年龄大了，身体多病、僵硬，练不成了。实际上正是因为年龄大，身体才更差，毛病也越来越多，更需要健康。我的一个学生是从六十多岁开始练习的，仅四年时间，各种病症都不见了，还能柔软地做出许多高难动作。瑜珈意在强健身体，什么时候练都不迟。

Q：瑜伽练习多久才能见效？

A：健康是伴随一生的，为了生活更加美好，应当持之以恒。人的体质不相同，见效的时间也因人而异。据我们的经验，每天坚持练习1—2小时，三个月下来，就有明显效果，练上半年或一年会大见成效。

Q：瑜伽能治疗胃下垂吗？

A：一些倒转的姿势可以改变地球对身体的引力，同时瑜伽练习可以加强肌肉对器官的承托力量。

Q：练习瑜伽能使头发变黑吗？

A：瑜伽训练能促进血液循环，一些头朝下的体位能供给大脑充足的养分，能够滋养大脑和头发，对治疗脱发和改善发质有很好的效果。
Q：有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？

A：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。

Q：做莲花坐特别困难，为什么？

A：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。

Q：为什么做“坐式”时，腰背总是挺不直？

A：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。

Q：有背痛问题，应该做些什么动作？

A：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。

Q：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？

A：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。

Q：为什么练习前后不可进食？

A：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。而运动时，血液会分布在身体肌肉、并且运行比平时快。若此时胃部进食，化影响全身代谢与食物消化，而影响运动效果与营养吸收，最关健影响胃部功能。练习瑜伽与其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，等血液循环平稳方可进食。

Q：应在什么时候练习瑜伽？

A：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。

Q：我从没尝试过瑜伽，身体不够柔软，可以练习吗？瑜伽是女性的专属吗？
A：许多人认为只有女性或身体足够柔软的人才适合练习瑜伽，实际上瑜伽没有年龄、性别和身体状况的限制，它的目的不是强迫身体做出各种高难度的动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的畅通。

瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。

Q：为何要饭后三个小时才能练瑜伽?

A：要在饭后多长时间后练习取决于你的进食量和进食种类，三小时是笼统说法，是指食物消化时间，如牛肉，羊肉要3个半小时完全消化掉，而牛奶、豆腐、青菜、粥、豆浆、面包等只需45分钟到1小时，就是说你在练瑜伽前1小时吃这些食物，到练瑜伽时就可放心练了, ,流质或水果消化时间45分钟左右, 为练瑜伽不要把胃装得满满的，只吃八分饱就好

Q：瑜伽是如何缓解压力？

A：一位西方科学家曾说过：“情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘....等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。

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