范谈在ashtanga中小腿交叉后跳的技巧之一

2008-10-16

　

        练习ashtanga yoga多年以来就是一直没有时间把自己的练习感受和经验写下来，一直沉醉在在自己练习和教课中，今天在这里写下一点自己的练习经验供大家参考，希望能帮助到大家。

        在ashtanga yoga和流瑜伽中，体式的链接经常会出现的是：一个是向前穿越，一个是后跳。这是大部分练习ashtanga yoga和流的难点之一，今天在这里给大家介绍后跳的技巧和方法。

        大部分人后跳过不去，支撑不起身体他们都会说是自己的手短的原因，不能支撑起自己的身体，其实不是这样的。首先手的支撑点要找对，不要放在臀部的两侧，这是好多刚开始练习者容易放的毛病，觉得手越靠近臀部越好支撑。这样你就会觉得手臂短，臀部重的现象出现，会说自己的手臂力量不够，不能支撑起自己的身体。（当然对于高级练习者来说手放臀部两侧是完全可以支撑起身体的，可他们不是用蛮力，是用气息的控制来完成的。）其实是在找一个支点和力臂的比例，只要你找对这个支点，就象你能拿一根干干撬动几百公斤的重物。

        通过我的练习我觉得这个支撑点应该是：当你做在垫子上时，手放臀部两侧在向前移动一个手掌的距离，以可以找膝盖和大腿根部的中点相对应的点作为支撑点。找到支点后手撑压垫子不动，吸气手推垫子抬起臀部和脚离开，这时膝盖要尽量靠近，大腿尽量去贴紧腹部，我们用膝盖尽量靠近和大腿尽量去贴紧腹部来带动尾椎的内收，随之产生的就是你的背部会隆起，这时就是要学会用背阔肌的向外伸展来保护肩胛骨来做运动，再次就是要学会利用收腹收缩，特别是肚脐这里，要感觉有一股气在推动身体向上走，重心微微向前，大腿尽量靠近腹部，当你交叉的小腿离开地面有足够的空间时，呼气小腿向后打开后跳曲肘成平板式。

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