如何提升手臂力量做瑜伽轮式

2010-08-01

　

经常会有学员提出因为双臂无力，所以无法完成瑜伽轮式，该怎样做才能让双臂变得强壮有力？

 

首先，你可以先练习一些难度相对较小的瑜伽体位，这些体位可以帮助你了解有关双臂、肩部以及上背的运动机能。当你对这些机能有所了解后，你就可以练习一些增加力量和柔韧性的动作，以帮助你顺利完成轮式。以下是一些非常有用的体位。

 

牛面式和反祈祷式。这两个体位可放松肩部。

 

肘支撑轮式。练习时可用一把靠墙的椅子来打开上背。

  

 

手倒立（可靠墙）或 L体位。该体位主要是通过手臂的锻炼来增加轮式所需的力量。练习这一体位时，要将前臂收回，尽量下压上臂，直到双臂伸直。如果你伸直双臂时比较吃力的话，那么可考虑在肘部上方绕一根带子。 

 

如果你无法完成手倒立，则可以选择做上手掌合十式，双手中间要放一块瑜伽砖，动作与上述要求相同

 

轮式准备动作。平躺，头部靠近墙壁。将双手放在地上靠近耳部的位置。身体上抬，让头的顶部抵在地面上，肘部和手腕抵住墙壁，使手臂形成一个直角。把肩部上提远离耳朵，肘部始终与肩同宽。利用墙壁可增加上背的弯曲能力。

 

只要适当练习以上体位，你就可以最终完成轮式.

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