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瑜伽初级练习者的种种不良习惯

2010-07-26

当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。
　　对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧！
　　瑜伽练习的基本态度相关的Bug:
　　*穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
　　这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
　　*穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
　　任何时候，瑜伽一定要赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。
　　*练习瑜伽时，还不忘记把手机放身边
　　瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。
　　瑜伽练习方法的相关Bug
　　*不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
　学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
　　所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；
　　瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算；
　　瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量；
　　将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；
　　每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。
　　*做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子
　　练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；
　　完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；
　　瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
　　*不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
　　瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。1堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
　　感觉难以完成的动作，自己停做就可以；
　　感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以；
　　感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。
　　*三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回
　　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。
　　三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。
　　对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
　　*喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好
　　瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
　　若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。
　　*喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来
　　瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。
　　所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
　　*不愿意练瑜伽仰卧放松功，以为多此一举
　　仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看！
　　*没有课后了解瑜伽
　　瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看，自然会入道。
　　学习，不怕笨人，怕的是有心人。何况是为自己的健康，快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思，完全值得的。