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阿奴萨拉瑜伽中关于顺位的原则和要求

2014-11-16

在阿奴萨拉瑜伽（Anusara）中提出了关于身体顺位的原则。顺位的意思是顺序、次序，在瑜伽中顺位的意思是按照身体的理想蓝图，调整身体的骨骼、关节和肌肉入位。同时在体位保持时仍然能够不断地调整身体的这些部位，不断的接近理想蓝图。当然还有一个很重要的前提，就是我们的意识更应该首先入位。

在阿奴萨拉瑜伽中的第一个步骤就是：建立根基，迎向恩典，建立根基我们并不陌生，高楼万丈离不开根基的支撑，只有稳固的根基才能保证高楼的稳固，迎向恩典会比较抽象，在瑜伽中我们的身体更像是一个容器，我们的灵魂居住在身体内，而每一个人都是值得尊重和值得肯定的，每个人都有天性的善良，而且我们去联系，在每个人中找到这种善良，不仅在我们的自身和瑜伽练习者中，而是我们周围的一切，通过我们的努力，我们和自然一切塑造生命，让我们的人生在不断的瑜伽练习中获得升华!正是这样的观点在不断的提醒我们内在的谦卑才是顺位的开始。关于身体不同部位的顺位有以下几及部分内容：

1、大腿，小腿的顺位：
小腿的顺位要与大腿呼应，当大腿从中线向外变宽的时候，小腿将运用收缩的能量向内收，这就是小腿向内，大腿向外，是同时做的行动，他的目的是无论你的大腿朝哪个方向运动，小腿都是朝向相反的方向，很多的体式上都是小腿向内大腿向外，但有个别是相反的，例如加强侧伸展，大腿可以找到朝向中线的力量。

2、膝盖的顺位：

我们并不希望膝盖过度拉伸，膝盖的后部朝向地板方向顺位，要利用肌肉的力量，你用力，不是通过锁住关节，而是运用肌肉，让膝盖受到保护，如果只是用力的伸展膝关

当我们以山式站立的时候，我们希望胫骨与股骨成一条线，但我节会导致膝关节的过度拉伸，膝关节连接的组织，肌腱和韧带就会损伤，当过度伸展膝关节的时候，膝盖就有潜在的受伤的危险，这也是为什么我们做这个动作的时候，更容易的吧膝盖向后，而瑜伽教练培训课程中又总是要求同学们略微弯曲的膝盖的原因，我们必须利用肌肉的力量来把他们收拢，而不是锁住，因为你一旦锁住，你的肌肉力量就消失了，如果弯曲，这样更难更累，但是让你的练习更安全。

要检查膝盖的顺位，你可以看一下膝盖骨的四个角，确保他们是方的，膝盖骨的边线应该是垂直的，即使有X腿形，双膝在他的自然位置的时候画一条线，自然的形状线是不平的，如果我们做小腿向内大腿向外，他会变方，否则的话，它是斜的，如果你有学生说他在做体式的时候膝盖有疼痛，你可以看一下他的膝盖，你能通过这样的方法看到他的顺位，膝盖是自然而细微的屈膝，肉眼几乎看不出来。

在平板式时手臂也和双腿一样微曲双肘，保证它的柔韧性和灵活性，记住是你的肌肉在支撑着你，不是依靠锁住关节，让骨骼来支撑，如果那样，你是不稳定的，有人碰你，你就会倒，尤其跳到板式的时候要保持手肘弯曲，运动肌肉的力量，同时保护关节，因为关节最容易受到伤害。

你不能总是低头看膝盖检测，你要用意念来让小腿内旋，大腿外旋，最终这些肌肉会变得有意识。

3、双脚顺位：

双脚有四个角，大脚趾的内侧，脚跟的内侧，小脚趾的外侧，脚跟的外侧，这4个角是同时均匀用力的，所以有两个这样的行动同时发生，是通过脚向上提升能量，同时能量再向下，观想能量通过你的脚的中心，当你勾脚的时候，你能感受到能量，因为你的脚弓，立刻能感受到能量向上，当你的脚趾放下的时候，虽然他们是活跃的，你仍然能感受到向下的能量给你一个稳定的基础，制造稳定，这个踝骨的骨头应该一直向下，对着脚跟的中心，他的顺位在脚跟的上方，双脚在一起的时候，第二个脚趾头对着教坏的正中，如果你画一条线，他应该时能看到，如果脚向外或向内的话，这条线于垫子的边线不平衡了，保证他互相平行。

4、双手的顺位：

双手也是一样，第二个指头应该指向正前方，向内转的话这条线不再平行了，当手是平行的，同样可以画一条线，在阿奴萨拉瑜伽里是食指，艾扬格瑜伽中是中指，有时会让人困惑，可以折中，食指和中指之间，重要的是手腕的腕线与垫子边缘平行，手指要分开，有的瑜伽体系里要求是并线的，但是这样手掌很容易就空了，这里没有足够的支撑，力量会压向手指的外侧，时间长了的话，你的手会有疼痛的，即使手指分开，趋势也是手心会变空，所以要把整个手掌压下去需要很多的努力，但是会增强你手臂的力量，你能感受到能量进入你的双手，这才是力量所在。

5、肩区的顺位：

肩区这里有个三角区域，由你的肩胛骨，锁骨，肱骨构成，当你做肩圈的时候，能量石向上向后。

如果你在一个体式中你的手臂会向外，你应该做什么呢？我们要用意念的力量让上臂向内，小臂向外这样来取得平衡，而不是完全的一只手臂向内转，这是一个平衡的行动，上臂的肌肉会比较有力量，更容易控制向内向外，而小臂是比较弱的肌肉，所以需要意念的能量使小臂的肌肉向外，他可能没有动作，但是你告诉他不停向外，最终他会向外的。

当做好顺位以后，我们要向外扩充伸展，并不是僵硬的呆在这里，我们试图找到一个扩展的空间，同时还是一个收缩和扩张能量的平衡，既有强大的力量，又有优美的流动，我们运用手臂的时候和双腿一样，从皮肤到肌肉从肌肉到骨骼的收拢。

在上臂和下臂的四个面，正面、背面、内侧、外侧，每一部分都是向内收拢的，收向身体的中心线。

在侧角式，如果你很有能量的下压，这个体式会变得很容易，因为你用体式来帮助你提升身体，即使你感觉到力量不够，你会发现你逐渐在增加力量。肩圈帮助打开喉部，抬起下巴，所以当双肩向后的时候你在创造这样的空间，头部向后变得自然，在上臂的内侧，有较少的积极的肌肉，是这些柔软的肌肉没有什么力量，需要训练，所以要把手臂嵌入关节窝里，给腋窝创造空间，让你更有力的扩张，下犬式的时候看得更清楚一点，这样你能够看到看到这个空间，这样的形状，朝向中心线，手臂的扩张旋转，会帮助后背和肩圈。

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