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瑜伽中的正念（二）

2014-06-28

㊣瑜伽是从身体不同地方变化带来反应的科学，最终达到意识的层面。

㊣瑜伽就是要让Being（存在）各个层面获得蜕变的功能。不管地关注前后凹凸等感受，要敏锐地觉察到，身体是能量的舞蹈，在二元控制下能量的舞蹈，你不能轻易找到这种能量，因为它是动态的，所以幸福、快乐，甚至悲伤都不会持久。

㊣事情发生，如果马上认同于状态，那么你是浮动的，外界世界的变化会对你内在的均衡有什么样的影响？

㊣真正的Yog应体现在生活的各个方面，你的语言、行为、思想，让自己自由地与外在力量舞蹈。如果你给外界能量，过山车的速度将让你承受不了。

㊣至少山式有一个对基础与上层建筑有一个清晰地认识，然后再去做其他的。

㊣好的老师并不能让所有的人一样的进步，土地是不一样的，不可能每个都收获相当。

㊣你能捡起什么，就在自己的身上进行实践与工作。也许你已经准备好了，但你的心情似乎还没有准备好。

㊣要从身体的层面开始，它（身体）是工作、渠道，可以教你很多东西。

㊣我的想法通过一系列的表达，也许会被你所理解，你要获取，然后解剖。如果你的系统是WIN95，而我的系统是VISTA，那么我的信息会很容易流失掉。

㊣学习并无止境，并不是说要突出“你”的个性，而是要找到宇宙性的幸福。个性是一个监牢，把你排除出宇宙性的幸福。小小的身体是有限的，但内在的是infinite（无限）永恒的。

㊣现在的Iyengar瑜伽已经变成了“I-Angry-Yoga”（我愤怒瑜伽）。它把Yog窄化，太注重身体的精准，所以愤怒映照在你的身上。

㊣开始是慢慢地开始，告诉你主题，如果你在快车上能够看到些什么呢？走路才能看的清楚。

㊣下犬式——两个变量“手”和“脚”。弯膝后下压脚跟，当手调整好后再下压脚跟，继续保持警觉，新的状态，再提脚跟，这些变化对于上层建筑有什么影响？

㊣山式有两个基点，重心高；下犬有四个基点，重心低。要理解两个基础不同的体式间的关联。

㊣要读到这些（身体的）信息，要有清晰地表达，不断地敲打、习练，自己要不断实践这些变量。

㊣做，并不是为了回报，是为了变成好的工具。

㊣下犬式中，肩膀作为变量，对于臀部去影响。一个接受者未必永远是一个接受者，他也许可以成为培育者，要学习体式，首先要认识自己，每个人都想去“教授”，但很少人愿意去学，因为“学”首先是要掌控自己，了解自己。

㊣如果身体的一个部位不断地给予，而另一个部分总是不断地接受，这是不均衡的，要转换。

㊣我们的内在需要被挖掘，否则你坐在上面许多年都不会有收益。

㊣在三角式，前腿外旋，但同样，如果将这个外旋放在后面的腿上是否合适？自己去实践。

㊣身体是交响乐团，先从独奏开始，慢慢加入其它的乐器，最终变成交响乐团。如果你对关联没有很好的觉受的话，只是做体式，那又能怎样呢？没有学习，没有观察，动作是死的。

㊣头脑要始终平静。进入体式时冲动，出来时慌张，要让能量保持均衡，要学习如何让头脑保持均衡。

㊣Patanjali说：“不口渴”。自由与渴望，头脑在诱惑面前的摇摆。要弄清楚交响乐团中的节奏，这样的Yog才是有意义的。

㊣不要让自己成为“Spiritual Butterfly”（灵性的蝴蝶），所有的东西都在这里，如果你走得够深入的话，这是一个完整的系统。

㊣瑜伽课程前一定要清楚自己的限度。身体比头脑更有智慧，学会倾听你的身体。

㊣我们不是每个人都是Iyengar大师，他是一个火性射手座的人，而你可能是一个水性天平座的人，所以不要强求成为其他人。潜力需要在一个人的身体内实践，不是另一个人的克隆，Sri Ramakrishna与Viveknanda是两个开悟的圣人，但完全不一样。

㊣Yog从身体开始，由身体进入，但最终要离开身体，脱离重力，精神学习的路上身体是唯一的资本。

㊣深入进内容，不仅止于表面。不要掉入陷阱。

㊣Yog要处理的问题是什么？下犬与三角间的互换，基础的变化对于上层建筑的影响。鼓励我们去关注事情，同时也关照自己的情绪，渴望从体式中出来的这个情绪。观察体式前与之后的情绪的变化，更平静、更稳定吗？

㊣Iyenga稳定的动作为你提供一个机会去觉察你自己。不仅要成为一个doer，也要成为一个seer。将二者分离，这是宇宙的两个方向。你在这个观察与被观察者之间，慢下来，然后觉察。

㊣仰卧束脚式——物质的眼睛闭上，觉知之眼张开，关注腹部的呼吸。

㊣每次休息，用呼吸放松自己，一段时间后，一到两个深长缓慢的呼吸，再几个自然地呼吸。呼吸也是Being的表现部分，但更微妙，要知道放松与松弛，用敏感去体会每一个接触的感觉，感觉每个部位的下沉，由身前到身后，外缘到中心，都是下沉的。感觉逐渐的宁静，身体慢慢承载阳光的轻盈、光的照亮，感觉阳光穿透水一样的穿透你的身体，没有波澜，完全静止，觉知进入到更加微妙、细致的状态。想象一个不断震动发光的OM在你的心中，充满崇敬、感激之情。