心意中发生的一切都会体现在身体上。身体和心意是一回事。我们把自己的心理，情感以及一切感受都储存在身体里。有的说法认为，我们身体里甚至储存着前世的印记（梵文称做Samskaras），这些印记就是我们的天性，这一天性通过我们的性格，并最终通过我们的行为展示出来。借助哈他瑜伽来练习身体，我们可以将这些埋藏在内心深处的负面情感释放出来，从而扫清我们灵性探索之路上的障碍，将我们扭曲的天性引回正道，就像遛狗的时候把狗牵回正路一样。我们的灵性意愿会重新改造我们的身体。
根据我多年练习的经验，尤其是作为一名教师，我发现身体不同的部位储存着不同的情感。每个礼拜，在做同一个动作的时候，我都会看到全班同学不约而同地有着近似，甚至是可以预期的反应。
脸部
一个人最明显，最持久的表情在脸上定格成一个摘不掉的面具，比如一张愤怒的脸，一张悲伤的脸，或者一张郁郁不得志的脸。尤其是40岁以上的人身上，这一点尤其明显，因为他们脸上的皱纹已经清晰可见。我们许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养，没有用护肤品，但实际上，这些线条在向我们倾诉，揭示着我们对生活的态度。一个人每天的表情并不会揭示他最显著的情感，但随着岁月流逝，我们脸部轮廓逐渐鲜明，这些情感就会浮现出表面，为世人所知。我们自己很难发现这种表情，因为当我们照镜子的时候，我们的表情会自动变为“照镜子的表情”。这也解释了为什么我们许多人不喜欢证件照，因为在镜子里我们看不到自己现实中的模样。
要想改变这些坏习惯，一个最简单有效的方法就是把“放松脸部”这一条添加到你的瑜伽练习中。换句话说，当你在做瑜伽姿势的时候，你总会有一个名单------该做什么动作，怎么做，以及这些动作的先后顺序。比如在做下犬式的时候，你会首先想着张开双腿，然后是你的双手，然后是你的呼吸，然后是转动上臂，等等。这就是你的名单。将“放松脸部”添加到每一个名单里。这样你在整个练习过程中都在放松脸部，通过这样的练习，你会逐渐诱导神经系统放松下来，同时将这个习惯带到你的日常生活中。
胸腔
通过后仰，手倒立和扭腰来扩张胸腔可以释放出若干情感，包括悲伤，鼓舞，快乐，怜悯以及感恩；这是因为胸部时心灵的所在地。你体验到何种情感取决于你对自己身份的认同，以及你当前所面临的问题。我认为每周应该至少做4次敞开胸部的姿势。否则，我们就是任由我们的感情伤口结疤，变成厚厚的盔甲。无论在任何姿势中，包括下犬式，当双手举过头顶的时候，做潮汐深呼吸，这也是大有裨益的。
大腿
大腿是愤怒的枪筒。拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出来。这个动作可能很不舒服，但做完之后你就会觉得非常轻松愉悦。想一想你是怎样千方百计逃避这个动作，再想一想整个班级做这个动作时是何等躁动。有好几个动作能有效拉伸大腿，比如包含刺突动作战士第二式；以及含有后仰姿势的桥式，骆驼式，轮式和皇家舞者式。
臀部
有时候，在做张开臀部的动作中，尤其是在做向外旋转的动作时，人们会感到悲伤。我认为这种悲伤与性息息相关，它源自对爱侣的羞愧，要么是对一段结束的感情的悼念，有时候甚至来自精神创伤，尤其是早年时经历的那些创伤。我发现女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显，而男性则在做扩张胸腔，或者说心脏区域的动作时情绪反应更明显。以下几个姿势能够有效地拉伸臀部：鸽子式，鞋匠式，下蹲式，婴儿式以及半莲花坐式。张开臀部需要股骨向内旋转，这也会引发情绪反应，但我认为这种情况并不普遍。
肩膀和脖子
希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿态非常形象地说明了肩膀是我们承受感情压力的部位，这种压力往往来自外部的权威或者社会环境。所以，压力都聚集在这里，让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。扩张肩部运动会让我们觉得更轻快，更自由。通常，需要将双手举过头顶的姿势都可以扩张肩部，包括下犬式和战士第一式。具有同样效果的姿势还有肩倒立，皇家舞者式，手倒立，侧卧式，牛面式。
喉咙和下巴
喉咙和下巴是我们表达情感的中心地带。比如说，紧绷的下巴代表着被压抑的怒火，刺耳的语音或笑声通常表明我们与他人的交流中存在障碍。可以改善这一状况的姿势有肩倒立，扩胸运动和轮式。但是如果不认真地练习呼吸，不真诚地进行自我反省，那么怎么练习瑜伽姿势也是没用的。你必须想明白自己到底在生谁的闷气，甚至要辞掉工作，开始新的事业，但是不去面对问题的实质只会让情况更糟。
太阳神经丛
太阳神经丛位于上腹部，在肋骨之下的肚脐之上这片区域。这个区域位于心脏的下方，也储存着很多情感。当我们感到愤怒或受到威胁的时候，太阳神经丛这个部位就会直接地感受，从而引发应激反应。以太阳神经丛为起点，情感很快传递到全身各处。因此我们建议通过扭腰和后仰的姿势来敞开这个区域。另一个练习就是仰卧着，然后有意识地利用这个部位的起伏来呼吸，保持这个呼吸至少5分钟。这样可以将恐惧和愤怒释放出来，让我们更加平和。
双脚
双脚就像一对入口，大地的能量通过双脚进入我们的身体，形成能量或气流（生命力能量），再向上通过大腿运往身体各处。双脚就像我们身体的配电板，使我们身体健康的缩影。活动双脚，强化双脚力量可以促进全身能量流动，让整个身体活络起来，降低血压，促进健康。这就是我们为什么都喜欢足底按摩，足底按摩绝非只是让你感到酸酸麻麻而已，这是非常有益健康的。切记，人老先老脚。
