抑郁症的瑜伽辅助治疗

2014-06-19

　

抑郁症是一种常见的心境障碍，中医诊断其以虚证见多，实症较少，主要病变在心脾肝肾;其主要特征为显著而持久的心境低落，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为;多数人有反复发作的倾向。
　　当一个人处于抑郁状态，需要承受精神与躯体的极大痛苦，且严重影响生活、家庭以及事业。因此，抑郁症一经诊断最好接受及时、充分、彻底的治疗，否则会导致疾病的慢性化、难治化。

　　在练习瑜伽各种平衡姿势时，身体，心智和精神之间关系的错综复杂表现得十分明显，这需要你对他们有意识的施加影响，增强注意力，将心神带入调和平衡的境界。
　　瑜伽以中医辩证理论为基础，通过简单、规律的练习可以有效辅助抑郁症的临床治疗。初学者请在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

　　方法：
　　第一步：拜日式及倒立体式
　　a.每日清晨选择面向太阳方位进行7组拜日式的练习。
　　b.当体温上升后，可根据个体练习的情况选择适合的倒立体式进行练习(可选择辅助工具如瑜伽砖、挂绳等)3至5分钟。
　　

拜日式
　　第二步：清理经络式调息
　　a.背朝太阳选择舒适的坐姿坐好，让太阳的温暖能量充分照射在背部。
　　b.伸出右手，食指与中指放在额头中央位置;大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁，分别控制鼻孔上端凹陷处，按压此处至完全封闭鼻道。
　　c.由右侧鼻道深吸气，吸满屏住呼吸，内悬息至个体耐受范围。
　　d.内悬息时将意识内收，想象并体会能量由右侧鼻道吸入，经由心轮发散至全身。
　　e.由左侧鼻道呼气放松;完成清理经络式调息共7组。
　　

清理经络式调息
　　第三步：唱诵《哈瑞·奎师那》
　　a.依旧保持背朝太阳的舒适坐姿坐好，让太阳的温暖能量充分照射在背部。
　　b.集中所有专注力唱诵奎师那。
　　《哈瑞·奎师那》
　　Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare
　　Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare
　　哈瑞 奎师那 哈瑞 奎师那 奎师那 奎师那哈瑞哈瑞
　　哈瑞 茹阿玛 哈瑞 茹阿玛 茹阿玛 茹阿玛哈瑞哈瑞
　　c.放松喉轮大声歌唱，并将意识守护在心轮位置，反复体会在唱诵《哈瑞·奎师那》心轮共振而产生的慈爱与快乐。
　　第四步：瑜伽净食
　　在抑郁症临床治疗的中后期，可以进行有规律的瑜伽净食，配合逐步减少至停止药物治疗，彻底解决对药物依赖状态。
　　注意：
　　a.此类临床辅助类练习，需要配合医学诊断针对个体情况进行瑜伽治疗辅助方法的配合。
　　b.练习者需根据个体情况，选择性进行倒立体位的练习，及练习时长。
　　c.瑜伽净食的禁忌及注意较多，请在专业瑜伽机构或专业瑜伽老师的指导下进行。

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