瑜伽练习中让合力为零

2014-06-19

　

“让你的伸展合力为零”，很多人听过这句话的朋友们都深有感触，相反方向的力合力为零时，身体的伸展效果是很明显的。而在瑜伽的练习中我们经常运用这样生物力学的概念，既能保证练习的安全，同时还能让练习更加有效。

“合力为零”的概念其实应用的是伟大的物理学家牛顿的理论：任何力都有一个等值反向的反作用力。当肌肉收缩和重力产生相对的力并且相遇在关节的表面时，这个力被称作关节应力。瑜伽练习时尤其要注意的是将关节所受到的力尽可能大的扩散到关节的表面，减少关节内应力带给关节的伤害。要避免关节应力过大，最佳的方式就是找到力源的反作用力，体会拮抗力的感觉。

拮抗力的意思是：用均等而相反的力量伸展身体的一个部位离开另一个部位，藉此在身体里创造出空间。可以用这个方法固定身体的一个部位，移动身体的另一个部位，使两个部位之间被拉长。可以利用地板、墙或者辅助工具把身体的一个部位固定住，然后运用恰当的力量把身体的其余部位从固定的那个部位向相反的方向伸展、拉长或拨挺。无论身体哪个部位接触地面，只要轻轻下压，你就能感到这股上举的力量。毕竟，足弓让双脚自然平衡，弯曲的脊柱给予我们更多弹性，这些都是与生俱来的。

每一个体式都需要寻找到发力时的反作用力的来源。比如树式，很多人站在那里，身体的状态是松垮的，很难站稳。如果支撑腿的用力向下沉（找到根的感觉），这时身体自然会感觉到有一股向上伸展的反作用力产生，这时上身和手臂应向上延伸，当向下和向上这两股力量均匀发展时，身体便会更加稳定和坚实。即：脚向下踩得力和上身、手臂向上伸展的力合力为零。当然树式中，除了上下的力量应该保持合力为零外，还有前后左右的力量控制，道理也是相同的。

通过对人体力学的了解，在日常生活及工作中维持和掌握身体正常的平衡，使身体各部分正常作用并保持合适的身体姿势是非常有意义的。人体的活动是由骨、关节和骨骼肌共同完成的，它们在神经的调节和其他系统的配合下，对身体起着保护、支持和运动的作用。在运动中，骨骼起着杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌则是运动的动力。肌肉收缩所产生的动作主要使骨骼绕轴旋转，绕轴旋转可引起杠杆作用，人体的活动主要是杠杆作用，而且与姿势有密切的关系。正确的姿势有助于人体正常生理功能的进行，且只需最小的能量输出，就能发挥最大的工作效能。而不正确的姿势，容易使肌肉产生紧张和疲劳，严重时可造成肌肉、肌腱的损伤，进而影响人们的身体健康。

所以在瑜伽的练习过程中，一定要找到体式的根基所在。坐姿的根基在我们的两个坐骨，无论坐立的伸展还是扭转，两个坐骨向下的力一定要和上身向上、向前、向左、向右的力保持合力为零，才能使脊柱得到更好的伸展和扭转，才能保持两侧腰的等同伸展。而站立体式的根基在我们的双脚，让自己的双脚扎根地下，当双脚下踩的力和身体向上的力合力为零时才能更好的保持身体的平衡，同时让身体伸展。

在做每一个体式中，都应去感受和体会力的走向，将能量运行到身体的每一个部位，慢慢地就能感受到内在的能量流动和力的运行方式。

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