Anusara的肩膀顺位总整理

2010-07-24

　

照片中就是练习在墙上的犁锄式, 整个脊柱都不应该碰到墙, 这样才可以保护好颈椎.

        在Chris的workshop又再一次的複習所謂的Shoulder Alignment (or shoulder integration), 也就是肩膀的順位. 我記得Lois老師在上海的第一天的workshop就是有關backbending, 她也介紹了在後彎的重點, 也就是肩膀的順位. 其實, 要講到肩膀的順位, 可能可以寫一本書, 這也是我為何沒有仔細寫過相關的順位的文章, 因為有寫過, 結果發現會越寫越多.....

        上次寫過一篇"肩胛骨的動作", 但是Chris老師做了我覺得目前我聽過的最好的總整理. 我必須要先說明, 這是一套Anusara的語言, 但是事實上卻是在解剖學及運動學上完全正確的做法, 就像Lois在講關於Anusara的backbending的幾個原則時就對著參加的同學聲明, 也許跟你曾經聽到的或學到會有完全相反或有些不同

1. sidebody long=>inner body bright 身側拉長, 將內在點亮: 身側是指從腰到腋下, 這個動作會讓你的整的rib cage擴張, 而且會不只有左右, 前後也會擴張, 但是這個動作的主要目的我覺得是, 要將肱骨的頂端帶回到肩窩關節(shoulder socket).  這個動作會讓很多人覺得不習慣, 因為看起來很像是肩膀聳起來, 但是這個動作是感覺從腋下提起, 並不是從肩膀的提肩肌提起. 若是做的正確, 去觸摸或是轉動頸部是輕鬆不緊張的.
2. head of the arm bone back:肱骨的頂端後推, 注意, 後推是直直的後推向身體的後側,而不是往骨盆的方向下推, 其實這個動作也就跟上個動作一樣, 可以幫助肱骨推回肩窩關節
3. shoulder blades on the back (and down the back) 肩胛骨貼回到背上: 所以這裡肩胛骨不會浮起來(winging), 反而會彼此靠近,  另一個重點是肩胛骨的底端要貼進入(in)身體, 在這個動作裡, 前鋸肌和菱形肌幫忙著穩定肩胛骨貼向胸廓(rib cage). 有許多人在做這個動作時, 是做不到pull in的力量, 這和前鋸肌是否可以正確的啟動是有很大關係的
4. Expand/ widen the upper back: 上背部擴張開來, 這個擴張動作是為了平衡前面的三個Muscular Energy肌肉的能量, 所做的Organic Energy擴張的力量

        這四個動作必須要1+2+3+4, 意思就是當在做第2時要保持第1項, Chris的總整理很重要的帶入最後第4項原則, 因為很多老師都忽略掉這點, 而over correct, 這樣反而會造成上背肩頸緊張! 我想, 這應該可以讓亞伯特比較了解, 我們上次的討論吧.... 

Chris在解釋完這四點並讓大家練習完這四個原則後, 下課後跟我說, 她原本還想介紹arm bone的rotation, 也就是上手臂和小手臂的正確的旋轉, 但是看大家對這四項原則感覺就夠複雜了, 我跟她說, 沒錯, 這四項肩膀的順位對第一次聽到的人就得花時間去了解了, 若是加上手臂的動作, 大家可能會轟掉...

        可以了解正確的肩膀順位, 真的可以好好保護肩膀, 我可是身受其福呢!! 

 

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