同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一。
加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。从而延缓腰椎退变的进程。可以有效的预防急慢性腰部操作和腰痛的发生。这对于曾经有这急慢性腰肌损伤，腰肌筋膜炎，腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发。
由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以影响腰肌的废用性萎缩和无力。因此，也应当加强腰背肌的训练。
在增加腰痛部肌肉练习的同时，还要特别注重练习。这不仅是因为腰背部肌肉为互为提起拮抗肌肉，双方协同后才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期的休息。减少椎间盘的劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的，安静的休息。
当治疗收效和疼痛减少时，可以尝试下面的治疗体式：
狮身人面式：这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。
1.俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背，小腿前侧，大腿前侧，腹部压在地板上。
2.屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后，打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。
3. 一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。
4. 一边呼气，一边收紧大腿，小腿，臀部，腹部肌肉，将它们再一次的压入地板的同时，向前挺出胸部。
5. 保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸 3-5次，根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。
眼镜蛇式： 在进行一段时间的狮身人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。
1.俯卧，两腿分开与肩宽，脚趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。
2.吸气时，先收紧腿部，臀部，下背部，首先是用腰背部的力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐以下区域始终不离开地板。
3.呼气时，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。
4.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。
注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时注意腰椎的感觉，如果觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。
蝗虫式：
1.俯卧，额头点地，开与肩同宽，向前伸展放在地板上，手掌心压入地板。两腿分开与肩同宽，脚趾尖点地。
2.吸气，手臂带动脊柱向前伸展，以脚尖为轴，脚跟后抻，让脊柱进行深长的伸展。
3.呼气，收紧臀部，腹部，下背部，协同用力将双腿向上抬离地面，双膝伸直。
4.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸 3-5次。
肩式：
1.仰卧，双腿打开与髋同宽，双臂夹紧身体两侧，手掌心朝下，调匀呼吸，放松身体。
2.吸气时，脚跟朝后蹬，伸展脊柱。
3.呼气时，收紧手臂，腹部，臀部，大腿及小腿肌肉，将脚跟和手臂压入地板，稍稍屈膝，将身体向上抬起，成弧形，注意收紧肩胛骨，抬起胸廓，下巴微收，让颈后侧舒适地落在地板上。
4.保持胸式呼吸3-5次。或尝试屏息到自己能承受的时间，然后自然呼吸。
注意：收下颚，让颈部保持伸展放于地面，臀部收紧向上推，腰椎不要向上用力，手臂，掌心用力向下压地面，全身肌肉协调用力。如果将身体抬起腰部有不适，保持呼气肌肉收紧时，身体一直在地面上，通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量，慢慢尝试将身体抬起。
另注意：至少六个月的时间内，避免所有向前弯的体式，以免再次促发病症。在恢复完成之后，可以加入月亮式，猫伸展式，袪风的能量收束系列。
在整个恢复期，应该避免交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛，推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。
桥式：
1. 仰卧，屈膝，双腿分开与，脚尖向前踩住地面，将力量均匀分布双腿及双脚上，双手放在身体两侧，掌心相对，两手臂尽力压入地板，颈后侧伸展，下巴靠近锁骨。
2. 吸气时，朝上延展脊柱。
3. 呼气时，收紧腹肌，将腰椎压入地板，收紧臀部，双腿。
4.吸气，双脚下压，双手臂下压，将整条脊柱一节一节抬离地面，使身体与地板成45度角。保持肩颈部位不离开地面，双膝应顺着脚趾方向，双肩向后背方向收紧并向脚的方向延伸。
5 .保持在这个姿势上，尽量尝试用腹式呼吸，以保证腰背部的放松。
注意：双膝内侧略向中间靠，但保持平行向前，使大腿内侧收紧。臀部向上用力，腰椎不要向上用力，尽量放松向下。
锁腿式：
1.躯干仰卧在地板上，弯曲双腿，双手交握抱于小腿的前侧，尽量让大腿贴近腹部，肩胛骨与后背平放在地板之上，放松身体。
2.吸气时，伸展脊柱，上提胸廓。
3.呼气时，一边收腹，一边将骶椎，尾骨上提，收紧双手臂，将双腿拉向腹部，收起下巴，伸展颈后侧。尽量让身体团在一起，使腰椎及其腰部肌肉得以充分的伸展。
4.保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。
5.吸气，让躯干放平到地板上。
6.呼气，将双腿放回地板上，挺卧式放松。
注意：颈部尽量放松，背部伸展，靠呼气收紧腹部将身体靠向双腿。在保持时尽量用腹式呼吸。
坐立头触膝式：
1.坐骨坐于地板，两腿分开与髋同宽，收紧大腿肌肉，上提髌骨，脚跟后蹬，使脚跟离开地面，膝盖落地，充分伸展腿后侧肌肉与韧带。
2.吸气，手臂从体侧举过头顶带动脊椎朝上伸展。
3.呼气，躯干前倾，将双手握在大脚趾上，下颚抵住锁骨，收紧腹部，将后背最大程度的弓起，将额头尽量向下去找膝盖，让脊柱一节节的抻开。
4. 尽量保持完全式的呼吸3-5次。
注意：脊椎是在伸展的状态下向前卷曲，尾椎向下用力，头顶百会向前用力，腹部往腰椎方向收紧。
简易船式：
1.屈膝，分开与髋同宽，脚掌踩在地板上。
2.一边呼气，一边收紧腹肌，以骶骨为中心，将身体的重心后移，使脊柱慢慢朝后成“C“形，然后放松腰背部，肩胛骨。下巴微收，颈后侧伸展。
3.调整呼吸，吸气时候，分别提起两小腿，与地面平行，勾起脚尖，再把双手朝前伸展，与地面平行。
4. 保持在这个姿势上，做收紧腹部的胸式呼吸，3-5次，挺卧式放松。
注意：背部伸展，颈部放松，大腿尽量放松，靠腹部用力将身体稳定，为保持稳定，可将双手放在膝盖后侧，或可将两手一直扶在双膝处或将小腿位置向下放一些。
双腿背部伸展式：
1. 勾脚坐于地面，脊柱立直，上提髌骨，收紧大小腿的肌肉。
2.吸气，两手臂向上举过头顶带动脊椎向上伸展。
3.呼气，以髋关节为轴，躯干向下靠近双腿，两手自然落于脚外侧地面。
4.吸气，尾椎向后，胸腔向前，脊椎保持伸展状态，肩膀，颈部自然放松。
5.呼气收腹，身体放松向下。
6.进行舒适的腹式呼吸，3-5将。挺卧放松。
注意：如果身体向下靠近双腿时背部会弓起，那么将双手扶在膝关节或者脚踝处，伸直手臂，脊椎向斜上方保持伸展。
瑜伽休息术：
根据个体情况，在每次练习后以俯卧式，挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。
呼吸法练习：
俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛毡，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胀，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展，呼气时，随着腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。
这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。
其它疗法：
除了进行有规律的，不间断的瑜伽练习以外，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。
1。倒步走：这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰痛部肌群的力量，可使腰部韧带弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼，肌肉，韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤，腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
2.搓腰眼：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次。
