懂得和你的膝关节去对话

2010-07-19

　

       "老师，我的左腿并没受过瑜伽伤害，但在把重心放在左腿的一些锻炼上，例如大腿力量的锻炼体式，会觉得左膝盖里痛痛的，平时倒没感觉痛，给中医看，他说是因为身体的湿气重，是这样的么？还是说我的关节有受损？"

       这是同学在blog里给我的提出的问题，因回复的内容太长所以就用文章的方式答复了。

       膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它主要的功能是负责人体腿部的屈伸功能，而允许左右扭曲的生理角度极为有限.它所受到的压力大，但结构稳定而又灵活。膝关节它连接着大腿和小腿,不像其它关节一样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的组织，血液循环差，膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。

       人体生理结构存在的薄弱环节各不相同,导致膝关节疼痛的原因有很多,在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起,如关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因,运动的方式不正确也会导致关节的疼痛,因此找到疼痛的原因是很重要的.而瑜伽的习练会让你更好的认识到如何保护好你的关节,避免关节疼痛的发生,但前题一定要用正确的方式进行, 给你几点关于瑜伽练习中如何保护膝盖的建议：
1、注意髋关节的热身：髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。
2、体式的调整和构建从脚的放置开始：确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直：例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4、避免膝盖向内过度伸展：在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

       站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5、注意膝盖细微的感受及时调整：膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有 疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6、通过平衡体式来加强膝盖的防护：平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7、积极使用辅助物品：坐立盘腿式，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如婴童式和马里奇III式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。

       任何事物都有其两面性，任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之，瑜伽的习练对身体的本身是没有伤害的,但在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就要停下来,下课后与老师交流找到原因,对症习练,这样练习才会对身体起到真正的意义。

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