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瑜伽教程--30分钟瑜伽体式练习方案1

2010-07-15

 

       瑜伽是一项实现身心和谐的修炼,是寻找并达到一个“高我”境界的过程。无论瑜伽的冥想或是体式练习,殊途同归。

       因此,不要困惑于那些令人望而却步的肢体扭曲,我们不需要追求做一名柔术演员;更不要对那些完美的体型感到望尘莫及,它们更多的也许只是花哨的表象。

       请试着探寻内心:它是否在瑜伽练习中得到了平静,变得越来越坦然和无所畏惧。 

 

本套方案强度系数:

 

注意:

1.本系列练习方案只给出动作到位之后的图示,而动作的过程没有详解,因而适用于有独立练习经验的练习者。

2.每个体位动作应严格配合瑜伽的一呼一吸,缓慢而平稳地完成。

3.每个动作做到位之后,保持5-8个呼吸。

4.每个动作一般先做右侧,然后做左侧。据说在瑜伽的思想中,右侧代表太阳,左侧代表月亮。

5.请务必不要省略第一部分的呼吸练习和第六部分的放松练习。

6.练习完成后,一个小时内最好不要沐浴。因为通过练习,身体形成了伸展和疏通后的新的平衡状态,如果立即沐浴则会打破这种平衡,使练习效果受到影响。

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第一部分:打坐冥想 5分钟

        

第二部分:站立体位

 

1.三角式+反三角式

  

2.战士一式



3.树式



 

4.下犬式



第三部分:垫上练习

 

5.束角式

 

       

 

6.双腿前屈背部伸展式

 



7.后仰支架式

 



第四部分:脊椎练习

 

8.桥式



第五部分:扭转放松

 

       

   


第六部分:摊尸式放松

 




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