1、前列腺疾病体位
半莲花坐 (略)
全莲花坐 (略)
半舰式 (略)
狮子式
（1）全莲花坐姿转到俯卧，双手放在体前支撑上半身抬起，手指尖向前。
（2）重心放在腹部，两眼睁大尽量看向眉心（或鼻尖）。
（3）用口呼吸，吸气准备，呼气时舌头尽量伸向下巴，越长越好，同时发出“哈”的声音。
（4）根据自己的情况保持这个体位，臀部坐下，回复莲花坐姿，交换两脚位置，重复这个练习。
鸟王式
(1)山立功站好，吸气，双臂掌心相对体前平举。
(2)呼气，屈双膝，用左腿绕绕右腿，左脚掌贴放在右小腿肚包的后面，左脚趾钩着右小腿。同时右臂上左臂下，双臂相互绕双手掌心相对扣双掌合十。
(3)腹部尽量贴于大腿后根据自身的情况保持这个体位。
(4)吸气，缓慢还原山立功打开手臂，呼气放松。
(5)以上姿势的手臂与腿部换反方向再重复这个体位。
花环式
(1)蹲立在垫子上，双脚并拢。注意脚跟不要离开地面，将双膝大大地分开，臀略高于地面，吸气，手臂前伸，与地面平行，保持着身体的平衡。在这个姿势上稍停留。
(2)呼气，向前放低身体，用两腋窝包裹住双膝，拇指向下，从后面握住脚踝。如果可以，就将下巴、额头依次放落在地面上。
(3)吸气时抬头，依次向上伸直腰背，打开双臂，向前平伸，合拢双膝，回到起始姿势。
蝗虫式 (略)
弓式 (略)
鱼式 (略)
蝴蝶式
(1)双腿并拢伸直，屈双膝将双脚的脚心相对，尽量将双脚的脚跟拉向会阴，十指交叉，双手包裹住双脚掌，帮助双脚跟抵住会阴。保持腰背部挺直的基础上，配合自然呼吸上下抖动双膝。（注:保持双腿的放松）
(2)保持着双脚跟抵会阴，挺直腰背坐着的姿势。打开双肩，掌根放在双膝上，双手手指向外，掌心向下，呼气时按压双膝，保持背部挺直，双臀稳固地坐在垫子上，直至双膝压向地面。稍停留，吸气时抬起。
束角式(略)
卧英雄式(略)
单腿背部伸展 (略)
双腿背部伸展 (略)
半莲花背部伸展式(略)
圣哲玛理琪1式(略)
圣哲玛理琪2 式(略)
轮式
(1)仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
(2)吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
神猴式
这个姿势需要循序渐进，要对自己的身体有信心，不要勉强完成。
(1)雷电坐姿，吸气将左脚向前跨出一步，双手置于身体两侧，指尖向前。
(2)身体稍抬起至极限，呼气时推送右腿向后，同时左腿向前推送。
(3)体式最终阶段左膝关节的背面和右膝都应贴于地面。
(4)在你能做到上述体位后，吸气双手头顶合十，在自己极限上保持。
(5)呼气，放松手臂回到雷电坐姿。
肩倒立式 (略)
蝗虫式 (略)
弓式 (略)
肩倒立 (略)
犁式 (略)
喉呼吸 、收腹收束、 凝视眉心法 、冥想
２、性功能低下体位
拜日式同前 (略)
至善坐(略)
蝴蝶式(略)
束角式 (略)
猫式
(1)跪立到垫子上，呈四脚板凳状。双腿双臂与地面保持垂直。
(2)吸气，收缩背部肌肉，压腰，翘臀，打开双肩，头尽量向后仰。感觉肚脐沉向地面。胸椎、腰椎两个折弯点同时向后伸展，体会颈、肩、背的感觉。在这个姿势上保持自然的呼吸约5秒。
(3)呼气，肚脐内收上提，所有的腹内脏器官收缩。拱背，将头垂落至两臂间，腰腹高高的离开地面，形成拱形。胸椎、腰椎两个折弯点同时向前屈曲，在这个姿势上屏气停留或保持自然的呼吸约5秒。
(4)吸气时回到基本猫式，将臀向后移送到双脚跟上，挺直腰背坐在脚跟上，双手放于大腿上，深呼吸。
虎式
(1)请以基本猫式开始这个练习，双臂和双腿垂直于地面。
(2)吸气时，压腰，开肩，翘臀，抬头，从左髋向上抬起左腿，将注意力放在髋关节上。注意尽量在抬腿时保持骨盆稳定。
(3)呼气时，收腹拱背，将头部垂落于两臂之间。收左腿，膝盖尽量去触碰鼻尖。在整个动作的过程中。保证脚尖不要触及地面。重复练习5遍，换反方向来做。
加强虎式
(1)请以基本猫式开始这个练习，双臂和双腿垂直于地面。
(2)吸气时，压腰，开肩，翘臀，抬头，从左髋向上抬起左腿，将注意力放在髋关节上。注意尽量在抬腿时保持骨盆稳定。
(3)呼气时，将左腿向左侧延伸与地面保持平行，眼睛看向左脚尖，髋部尽量不要外翻。重复练习5遍，换反方向来做。
蛇击式
(1)双臂和两大腿垂直于地面，双手分开与肩同宽，以基本猫姿势开始，吸气。
(2)呼气时以尾骨引领身体向后推送，使臀部坐在脚跟上，上半身俯卧在大腿上，伸直双臂，臀不要离开脚跟。
(3)保证双手双臂始终平行，两前臂放在垫子上，吸气，胸和下巴高于垫子，但是几乎擦着垫子向前推送身体。
(4)到极限时，向上翘升身体。打开肩，双肩下压，可以稍屈肘，保证耻骨区域和肚脐区域尽量地压向垫子，保持这姿势10-20秒。
(5)呼气时翘臀，尾骨向上，压腰，保持下巴和胸几乎擦着垫子的幅度，向回推送身体，始终保持双臂平行，直至臀坐回在脚跟上，双臂向前伸展。调整呼吸放松。
侧抬腿式
(1)侧卧，下方的手托住耳朵，上方的手放在肚脐前，支撑身体。你的后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上。
(2)吸气，绷直脚尖，慢慢抬直上面那条腿。注意保持髋关节始终垂直于地面，不要出现抬腿的时候骨盆前倾或者是后仰的情况。动作幅度不必太大，但是一定要正确。
(3)呼气时，慢慢放下腿，吸气时慢慢抬起来。重复这个动作5次。我们再来换另一边练习。
轮式（略）
三角转动式（略）
侧角转动式 (略)
前伸展式
(1)双腿并拢伸直，挺直腰背地坐着。
(2)双手掌放在臀后，指尖向前，距离臀约一个手掌的距离，保持腰背平直向后倾身体。
(3)吸气，髋关节向上，骨盆抬离地面，直到双脚的脚掌牢牢地安放在地面上。双脚掌和双手掌用力支撑着身体，双臂同地面垂直，尽量向上推送髋关节，伸直双肘双膝。
(4)呼气时，头向后垂，伸展颈部，将头向后仰，保持这个姿势30秒，正常呼吸。
(5) 吸气，骨盆下压，回双腿并拢伸直，挺直腰背，呈坐在地面上的姿势，放松。
前屈式（略）
３、失眠体位
拜日式同前（略）
脊柱伸展式 （略）
前屈式（略）
眼睛蛇式（略）
蝗虫式（略）
肩倒立式 （略）
神猴式（略）
犁式（略）
头倒立式（略）
休息术 、蜂鸣式调息 、 风箱式调息 、圣光式调息、 喉呼吸 、会阴收束法 、 凝视眉心法 、一点凝视法 、 冥想 、放松功
４、颈椎病体位
颈部运动 （略）
手臂伸展式
挺身站立，双脚分开与肩同宽，调息。
吸气，双臂向上方伸展至头顶，双手交差握拳。保持呼吸。
呼气，双臂缓缓还原至体侧。回到山式
腰躯转动式
(1)以山立功站好，双腿分开，脚趾向前或稍向外，略与肩宽。吸气，双臂自体侧平举，与地面平行。
(2)呼气时，将身转向左侧。双脚不动，两膝盖始终指向脚趾的方向，不要转动膝盖。
(3)当转到极限处，右手搭左肩，左手搭放右髋，掌心向外。眼睛看向左肩外，深长地呼吸。随着每次呼气，加强扭转的强度。
(4)再次吸气时，慢慢地转动身体，打开双臂，回正前方。呼气，转向另一侧。
注意力放在髋、腰和背上，身体保持正直，双肩放平，每一次身体回正中和扭转时，请保持手臂的侧平举。重复做5——10次。
摩天式（略）
三角转动式（略）
侧角转动式（略）
简易脊柱扭动式（略）
扭脊式（略）
猫式 (略)
痛经体位
蝴蝶练习 （略）
束角式 （略）
全莲花坐 （略）
瑜伽身印 （略）
单腿背部伸展（略）
双腿背部伸展（略）
坐角式
(1)双腿并拢，向前伸直，挺直腰背，在极限的边缘，大大地分开双腿。
(2)吸气，保持腰背的挺直，呼气，以腰骶为支点有控制地向前推送身体，将双臂向两侧打开，大拇指抓住大脚趾，使脚掌垂直于地面，脚趾朝上。
(3)再次吸气时保证腰背的挺直，向前，打开肩，挺胸，向上看，感到胸的扩张，在这个姿势上稍停留。
(4)呼气时继续向前伸展背部，折叠身体。将小腹、胸、下巴依次放落到地面上，深长的呼吸。在这个姿势上停留20秒左右，保持双手控制双脚掌垂直于地面的姿态。
(5)再次吸气，有控制地抬头、抬身体回到双腿并拢，挺直腰背坐着的姿势。
龟式
(1)双腿并拢，向前伸直，挺直腰背地坐着。
(2)屈双膝，双脚掌放在地面上，打开双腿，双膝分开比肩宽，脚尖稍向外，将掌心向下，手指向两侧，双手放于双膝窝下，挺直背，抬头。
(3)呼气时，双脚脚掌向斜前推送，双手向两侧推送，尽量地伸直双臂，让腹、胸和下巴放落在地面上。
注意，在这个姿势里，请保证双脚的脚掌始终放在地面上，以使竖脊肌得到充分的伸展。
请保持这个姿势30秒左右。
(4)吸气时，慢慢地向身体方向屈膝，推双脚，撤回双手，双腿并拢伸直，挺直腰背，掌心向上，深呼吸。
简易扭脊式（略）
扭脊式（略）
圣者玛里琪一式 （略）
圣者玛里琪二式（略）
猫式（略）
虎式（略）
眼睛蛇式（略）
弓式（略）
半蝗虫式
５、缓解压力消除疲劳体位
拜日式同前
花环式（略）
骆驼式（略）
顶峰式（略）
前屈式（略）
简易扭脊（略）
扭脊式（略）
鱼式（略）
眼镜蛇式 (略)
弓式（略）
肩倒立式（略）
头倒立式（略）
犁式（略）
瑜伽完全式呼吸 喉式呼吸 瑜伽清理经络调息 收腹收束法 瑜伽休息术
