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瑜伽减肥让您睡出优雅姿态

2010-07-11

瑜伽减肥 让您睡出优雅姿态!

现实上，健身与运动的进程只是完成你这些美妙愿看的第一步，接上去你需求做的一切，才是为健身画上圆满句点的关键。正确的运动后抓紧不只能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。

　　part1：正确抓紧法，加倍生机

每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立即躺下，睡上一整天。但是你可晓得，那样做并非恢复膂力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的抓紧与按摩、适当补充维生素、心思抓紧等。它有助于人体由剧烈的活动形态转入正常的恬静形态，使静脉血尽快回流心脏，放慢整个机体的恢复，避免呈现急性脑贫血、血压降高等景象。

　　复杂的整理运动

健身运动后若立刻坐上去休息，会障碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该状况多见于那些运动量比拟大的活动，如短跑。正确的做法是在每次运动完毕后，多做一些抓紧、整理的活动，如走等。

　　身体拉抻法

在猛烈的健身运动后，可以停止10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时分，可以或蹲或站，但假如要坐上去，则一定要在地上铺上海绵垫，避免地上的湿气侵入身体，否则会使正处于软弱形态的肌肉、关节呈现更严重的酸痛感。假如真实太累，可以平躺片刻，让脚的地位略高于头，或与头的高度持平，然后顺次颤动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑抓紧，最好快慢交替，当感到本人心率、呼吸都很颠簸后，再过渡到行走。

　　按摩恢复法

在健身后对用力最多、最疲劳局部的肌肉停止抓紧按摩，是一种最无效的消弭疲劳办法。按摩普通在运动完毕后20分钟或健身当晚睡行进行。从轻按开端，逐步过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以部分颤动。按摩要从远离心脏的部位开端停止，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴相互按摩。假如条件允许，承受专业恢复性按摩的效果最好。

　　冥想抓紧法

冥想也是运动训练后罕见的恢复手腕。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于恬静形态，闭上眼睛，想象本人处在某种使你感到抓紧和舒适的环境之中。留意形态集中在大脑所想象的事物上，比方暖和的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清新的和风，海浪在有节拍地拍打或许正在有鸟语花香的树林里漫步等。同时假如能配合张弛有度的呼吸，抓紧效果将愈加倍。

　　补充维生素群

有研讨发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中暖能的耗费，可促使肝糖元的贮存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖程度、减速消弭血乳酸的作用。另外，在膳食中要留意补充蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素c、尼克酸及水和矿物质。由于训练使体内动力物质、维生素和矿物质少量耗费，不尽快使这些物质程度恢复正常，机体的运动才能就要遭到影响。

　　让睡眠更充足优质

睡眠是消弭疲劳最基本无效的办法之一。常常参与锤炼的人，要保证充足的睡眠工夫和良好的睡眠环境。普通每天至多保证8小时的睡眠工夫。

　　有的人在运动后会失眠，其次要缘由是运动后我们的神经依然会处于兴奋的形态，令人一时难以入睡。尤其是你参与的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动工夫改在上午或下午，假如只能在早晨，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。

　　part2：健身后续写美丽

在运动后，我们的肌肤推陈出新会自然减速，少量排汗一些残留的多余水分和废物也会随之扫除。这样说来，运动真是件有利于肌肤的事情。不过，由于机体的推陈出新放慢，流汗过多，会招致汗液中的酸性物质损伤表层肌肤，使肌肤过早老化。所以在健身后一定要增强肌肤的护理。

　　办法：沐浴，让肌肤在运动后自在呼吸

掌握最佳沐浴工夫大少数人习气性的做法是：运动后立即飞奔至浴室，快快冲洗掉一身的汗水。但是现实证明，这种做法不只不会让你觉得舒适，甚至会引发各种不适和疾病。在运动时，为坚持体温恒定，人体皮肤外表的血管会扩张，汗毛孔张大，排汗增多，在运动中止后，这种形态还会继续一段工夫。这时洗暖水澡，会使皮肤内的血管进一步扩张，血液过多流进肌肉，血压降低，招致心脏和大脑供血缺乏，轻者呈现头昏等不适，重者能够会虚脱。研讨标明，合理的洗浴工夫是在运动后心率恢复运动前程度、发汗中止后。

　　调理恰当的水温

健身后淋浴的水温也要适当。刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则招致毛细血管骤然膨胀，易使身体的抵抗力降低，而惹起疾病。若水温超越40摄氏度时，呈现心肌缺血者分明增多。而水温40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心抓紧、解除疲劳的效果，但泡在暖水里的工夫一次也不宜超越5分钟。

瑜伽减肥 让您睡出优雅姿态

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