动感瑜伽练习:简单拜日式
所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温,伸拉主要肌肉群,活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。
开始做的时候要慢一些,之后逐渐提高速度,这样身体和心理都会比较舒服。
每个套路的瑜伽练习时间尽可能达到5分钟。
让自己的呼吸尽量自然,一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。
益处/肌肉群:提高核心温度,拉长主要肌肉群,提高肩带稳定性,提高核心力量,提高骨盆灵活性。
山式:双脚站立,手放身体两侧
伸展山式:手臂上举
俯燕式:双臂打开,屈膝身体前屈,双臂撑地与肩同宽
鳄鱼式:肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离
上犬式:脚尖着地,腿伸直挺胸,双臂伸直
下犬式:右脚前迈呈跑者弓步蹲,左脚前迈俯身,双臂在头前
重复山式,并将双手放在胸前
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