瑜伽练习的受伤处理技巧与方法

2010-07-10

　

     了解瑜伽伤害最重要需要了解受伤组织的型态:

　　1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天

　　2、韧带 连接骨骼与骨骼

　　3、骨骼

　　4、软骨 造成受伤的原因

　　压力

　　营养的摄取

　　健康状态/过度负荷

　　年龄

　　不良的技巧

　　不足的热身练习/最为重要的项目

　　瑜伽呼吸

　　瑜伽呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。

　　发炎

　　发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰（热）敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤。

　　1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力

　　2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

　　3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处

　　4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（块）将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题。

　　如何判别急性伤害是否需要立即服药

　　如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方

　　1、再受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音

　　2、受伤部位畸形

　　3、25%或更多部位失去功能

　　4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

　　5、多处的疼痛

　　如何在受伤重回瑜伽练习

　　有效治疗方法：将受伤组织的疤痕维持在最低的数目，亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕

　　重回练习：别再让同一区域重复受伤尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈（尽可能积极的）后进行一些伸展并强化练习，待2-4周后（应视受伤部位来决定）做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。

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