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练习瑜伽感想－短短的七日瑜伽练习

2010-07-10

　　快节拍的生活方式好像双刃剑，人虽然空虚许多，但身体决非钢铁，安逸过头，身心都经不住摧残。时髦和安康于是成为古代人最为关注的两个话题，练瑜伽，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大益处，何乐不为？

　　说到瑜伽，很多人都对这种来自陈旧印度的健身方式感到奥秘，练习者寻一个恬静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气味而动，诗意般取得心灵洗濯，做一套操上去，觉得神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚安康者最为无益。

　　一旦你进入瑜伽的呼吸形态，脑海中的邪念便逃遁得无影无踪，意念象一只暖和的手，在抚摩体内的经络和关节，即便是细微的风声，听起来也好像天籁般美好。练完瑜伽，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，觉得这世界十分美好。身体充溢了生机，再应付日常的任务就显得熟能生巧，任务上去，不论是文娱还是为事业充电都颇有兴致。

　　练习久了，你还会惊奇地发现，这优美的运动（与其说它是运动，不如称作艺术更确切），不只仅是把肢体变得更安康，本人的性情也会平和许多，遇到突发事情能做到安之若素，另外，自决心也会添加，当你犹疑徘徊的时分，忆起闭目练功的感受，然后觉得本人有才能应对任何应战，这样看来，瑜伽还补偿了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。

　　其实，冤家们只需花一周的工夫，就能感受一下瑜伽的神奇成效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜伽也是一种休闲方式，对安康无益的同时，还可以领会悠远国度的陈旧文明，为何不试试呢？

　　练习

　　场地：只需找一个安静中央，比方翻开窗扇的小屋、恬静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

　　工夫：只需避开吃饭前后那段工夫，清晨傍晚或是夜晚你可以自在选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就得了，这还不复杂？

　　举措要领：不可带一颗急躁的心来锤炼，更不可象街舞一样的疾速挥舞肢体，瑜伽考究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜伽的举措有难有易，暂时无法做到的姿态，需求你按部就班地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过去，有些看似容易的举措，却需求你坚持一定的工夫，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

　　七日方案

　　第一日，用呼吸营建心灵氧吧。

　　找一个你觉得舒适的姿态（躺着坐着都可，但一定要让全身抓紧），悄悄闭上你的眼睛开端做深呼吸，吸气时，使腹部膨胀，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的觉得，呼吸的进程中，要觉得本人心境好极了，抛开一切邪念，臆想记忆中最美好的画面，继续工夫在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。

　　第二日，颈上运动唤醒脑部生机。

　　双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚本人，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，举措终了后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩抓紧，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，重复三次，最初，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

　　第三四日，double瘦身训练。

　　宁静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后穿插相握，由背部挺直变成下身向前尽量弯曲，坚持15秒的工夫，一天两次，两天四遍后，看看本人，有没有身轻如燕的觉得。

　　第五日，找回睡梦的苦涩。

　　没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿穿插坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，经过左鼻孔呼吸1至2分钟来抓紧，待心中觉得干净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只需坚持，置信你一定能甩掉失眠的苦恼。

　　第六日，让你成为决心十足的人。

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，坚持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，坚持10秒后，调回正常呼吸形态，这样的举措可以安慰体内循环和呼吸，也能你的进步自信，试试看你就晓得了。

　　第七日，猎手般的留意力。

　　平躺在床上，双手搁前并且掌心绝对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，坚持10秒，运动进程中不要有强迫身体的觉得，这样可以伸展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于进步你的留意力和内在抽象。

　　短短的七日尝试能让你对瑜伽有个深刻的领会，假如觉得好，千万要坚持下去，希看瑜伽让你的生活焕然一新，你由此会成为一个生机超人哦！