瑜伽初学者的开胯练习

2010-07-09

　

      对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。下面是一段开胯序列，包括有准备过程和结束过程。

　　骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）

　　山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）

　　拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式）

　　侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）

　　站立体式 战士系列（战士I，战士II）

　　现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。哈哈。

　　收尾部分：

　　锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。

仰卧扭转

　　挺尸式休息  轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。

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