仰卧放松功―――大放松大功效

2010-07-06

　

       又叫“摊尸式”，形容身体像失去“知觉”的尸体，意识却是清醒。
      它能快速松弛身体肌肉的紧张，解除身体和精神的紧张，释放压力，让身体恢复精力，让心灵平和、宁静。是解压、治疗失眠、神经衰弱的极佳方法。现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。 　
       1．仰卧，两脚自然分开，脚趾自然向外垂落，两手掌心向上，放在身体两侧，下巴向内微收，双眼微闭合。
       2．开始平静、放松而又深长的呼吸，感受每一次呼气，身体向下微沉的感觉，感觉身体融化的感觉。
       3．接下来让意识从下往上放松身体的每一个部分，意识在那个部位，感觉那个部位在下沉、在放松，依次是:
　   十个脚趾、脚掌、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、整个腹部和腹腔器官、肚脐、肘骨、心脏、胸部、整个肩膀、 肩胛骨、上背部、中背部、下背部和整条脊柱、手臂、手肘、手腕、手掌和手指头、喉咙、后颈、后脑勺、头两侧、头顶、额头、眉毛、眉心、眼睛、鼻、嘴、牙齿、舌头、和整个面部的肌肤。
　   感知放松的意识弥漫整个身体，将意识停留在呼吸上，让呼吸越来放松、平和、安稳，感知自己的每一次吸气，每一次呼气。
       你也可以重复这种放松方式几次。

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