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Anusara Yoga-3A是阿努萨拉瑜伽的基石（五)

2009-11-08

肌肉能量Muscular Energy

肌肉能量指的是来源于内在能量身体的有意识的能量流动，能够制造稳定、力量以及体式中的身体整合。它将所有外在身体部位聚拢，让它们对彼此更加了解。这样的整合融合所有的身体部位及意识，以至于每一个部位都参与到核心意向的表达上。没有肌肉能量的话，身体各个部位将以没有联系、没有整合及没有意识的方式行动。

肌肉能量在身体中从边缘向内核、从外部向内部移动。它从四肢 – 双手、双腿和头部，向焦点聚拢。由于这个能量的流动更多的在身体的外在部位作为一种综合能量被感受到，所以它可以作为一种比较粗放的能量来体验。因此，它被称为“肌肉能量”。

有两种肌肉能量 – 主动的和被动的。主动肌肉能量是有意识地将肌肉收紧到骨骼上，并动态地将能量从身体边缘聚拢到核心部位。它就像两个人拥抱时的压缩。被动肌肉能量发生于人放松并容许重力下压并自然压缩身体时。比如说，当四肢着地时，被动肌肉能量将上背部向下压造成双臂更深地陷入双肩。

肌肉能量有三个主要流动方向，按下列顺序发生：

1. 全方位均匀地抱紧内核。特别是，肌肉能量从外部环境流向身体的内核线。身体内核线流经双臂双腿及躯干和头部的核心。能量的流动是沿着最短路径从皮肤到肌肉、从肌肉到骨骼。这样的抱紧行动拥有完整性、坚固性、爱、安全性及感受性。它就像是两个相爱的家庭成员在长时间分离之后重逢时的相互拥抱。这时候没有占有欲、控制欲或伤害；那是完全平衡的、合作的及相爱的行动。

2. 将双臂、双腿和颈部向身体的腰线或中线收拢。无论附属肢体的起始位置在哪里，它们都同分异构地沿最短路径朝腰线收拢。所以，肌肉能量会将双手、双腿和颈部拉回到山式。

3. 从双手、双脚和头部到焦点收拢。从技术上将，肌肉能量流经肌肉从头至尾的全长，从手足末梢到焦点。由于能量沿核心线流动，关节会变得更紧并得以压缩并造成更大程度的稳定性并通常减少活动幅度。这样的肌肉能量流动还会大幅度地增加双腿和双臂与躯干的整合。

除了从手足的流动，肌肉能量也从体式的基础向焦点流动。体式的基础被定义为直接（或通过辅助品间接）接触地板或土地的身体部位。每一个被认为是体式基础的身体部位都有四个面。作为一个原则，该基础的所有四个面都必须均匀地完全向下压或放，使最佳的能量流在全身发生。体式样的基础必须在肌肉能量产生前就建立好。

为了很好地建立体式的基础，永远要先把中心线的部分定位好，然后才是边线。按下列顺序将体式基础的四个角定位：

1. 中心线末梢角

2. 中心线中心角

3. 边线末梢角

4. 边线中心角

将能量从土地或体式基础向焦点聚拢会给身体带来更多的活力。体式的基础通过这样的行动会显得轻松，焦点周围的区域也会变得更稳固。

在进行外在身体行动前必须建立肌肉能量。在积极的器官能量之前制造肌肉能量会给器官能量创造一个器官能量可以相对扩张的界限或阻力。没有稳固的界限，扩张将无地放矢，并削弱其力量。

自发能量Organic Energy

自发能量是从焦点到身体外缘由里及外闪耀的态度表达。自发能量携带着心灵的扩充性，如庆典和奉爱，把它们一直送到身体的肢体末端。它是一种制造演变的能量，制造延展、加长、增宽、大开身体、使得关节灵活自由。这个能量被称为“自发”因为它是从内在身体的内核感受到的，比肌肉能量更加细微和本质。

有两中自发能量 – 主动的和被动的。主动自发能量是种从内核向外缘运动的强大的扩张力量。它像是星球爆炸，向各个方向辐射。被动自发能量当人放松并容许地球引力下拉并展开身体时发生。它像是水在没有边界的平坦地面上的扩散。

自发能量有三种主要流动方向，按下列顺序发生：

1. 从焦点向外沿着内核线到身体的肢体末梢。能量从内核向下移向体式的基础，向上到头顶，向外到手指尖脚指尖。这样的动作使四肢伸长关节灵活。

2. 将四肢从身体的腰线向外扩张。它以圆周的能量扩张方式从腰线向外照耀，就像太阳光从内核向外均匀地照射一样。这就造成双臂和双腿相应地等轴远离对方的扩张。

3. 从四肢的核心线向外流动到身体的外围。这是沿最短路径从骨骼到皮肤的同心扩张。

从焦点到地面向下延展自发能量会给它式打好完全的基础，使身体更加稳固。这样的稳定的能量基础让自发能量可以更大程度上地从焦点向上向外扩张，使焦点以上的其余部分身体看上去更加轻松和自由。这与地面造成一种反弹效应 – 大地的能量向上升起去迎接你向下流动的能量。

平衡的运动 Balanced Action

在每一个体式中都必须有自发能量与肌肉能量之间的平衡从而得到最佳的精神和能量流动。当自发能量与肌肉能量在每个肢体和躯干都有着相等的流动时才会有平衡的动作，这样身体的每个部位会均衡地参与体式的表现。更进一步，在从一个体式到另一个体式的vinyasa转换中平衡性才得以连贯。换句话说，肌肉能量与自发能量相等且不会在各种运动中波动。平衡的行动创造身体运动的稳定性和自由，从而能量可以自由地流动。

平衡的行动是瑜伽带来创造明亮的健康的秘密力量。当结合了好的顺位时，平衡的行动会使柔韧性和力量最大化，加速康复，并将光明的健康带给身体的所有部位。另外，血液的循环，淋巴、氧和元气的供应都会得到最大化。由于改善了的循环和更强劲的内部脉动结蒂组织和内脏器官都会变得更加健康。

当一个体式通过合适的顺位及平衡的动作展示出来时，身体受伤的可能性会极大地减少。肌肉或结蒂组织的受伤通常发生在部分身体过度受力或伸展而另一部分身体闲置。受伤会发生在过度工作的结蒂组织、闲置的结蒂组织或同时发生。

自发能量与肌肉能量不平衡时 – 不平衡的行动 – 造成健康水平下降。

过多的肌肉能量可能来源于过度用力、由于恐惧造成的保护反应、或进攻。在身体的层面这样的不平衡会造成关节的过度压力并反过来限制血液、氧气和元气的循环。

过多的自发能量可能来源于过度放松，运动过强、或过度松弛。这样的不平衡造成能量的流动虚弱，腺体和器官内的脉动虚弱，及更大的肌肉扭伤和撕裂的可能性。