膝盖不太在瑜伽练习中要避免什么

2010-07-02

　

问：有一个会员上了一堂瑜伽课后,发现一个膝有点痛．不过之前她的膝扭伤过．过了几天好多了，但是现在又疼了．她也没有运动，这是为什么呢？为何会反复．有时象这样的会员很多．就是膝盖不太好的会员，瑜伽中要避免什么呢？又麻烦您了．．．

答：这里有一些因素必须考虑。

        第一，  通常，第一次练习瑜伽的学员会发现自己还可以，练习的时候也没有酸痛，伸展程度上也还可以，但是第二次和第三次会发现自己的“柔韧性”在下降，而且会出现酸痛感。这个就像很久没跑步的人刚开始跑步的时候。因为身体组织的反应（尤其是韧带和肌腱）需要一定的时间，而且有些反应有个积累过程；

        第二，  第一次瑜伽练习虽然常常跟不上教练的引导，但普遍带有新鲜感，因而比较认真，意识放在当下的程度也多一些；

        第三，  知道自己曾经受过伤的学员，在开始会小心一些，但是后来会慢慢放松警惕，因而不能排除有伸展过度的现象；

        第四，  膝盖不太好的学员，这里，有两个方面需要注意：一是避免刺激旧伤，二是加强膝盖保护性以及增强膝盖功能练习。

        这里，如果我没有理解错的话，你说的是这个学员只练习了一次瑜伽？要是那样的话，需要询问一下是否存在关节炎。

        膝盖受伤，常见的是周围的韧带问题，也有半月板和软骨的问题。这些问题在盘腿过程和需要曲腿并承受力量的体式中表现最为明显，比如单莲花双莲花以及金刚坐，有些学员也会在束角式之类的体式中出现。避免让学员会感觉疼痛的体式，改用变式或者加以辅助，都会有帮助。恢复性的练习主要在于加强膝盖周围肌肉的锻炼，肌肉自然连接肌腱，通过收缩肌肉来练习肌腱是首选的方法，这里主要是指股四头肌的练习。比如山式站立体式上提膝盖，内旋大腿内侧肌肉。

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