刚培训出来的瑜伽教练的问题

2010-07-01

　

问：我是刚出来的教练。我上课后遇到一些会员问题，比如练了后腰痛，是怎么回事啊。向后仰的动作是要收紧臀部腿部是吧。那怎么还会痛呢。还有生理期到底可以练瑜伽吗。按照我看的一些专业的身体方面的讲的，瑜伽的很多动作是不是都不太符合人的正常体位啊。那怎么样才能在瑜伽课程中安全有效呢。

答：你的问题很大呢。

        瑜伽练习之后腰疼的主要原因在于瑜伽很多体式属于“非正常生活姿势”，也就是说，是一些平时生活中没有、或者不需要的状态。这也是瑜伽改善身体的主要方面，使得平时没用到的、不曾练习的、被忽视了的部分恢复功能。

        这里的腰疼，有一部分是必然的反应，有一部分可能和练习不当有关。只要注意在脊柱伸展的前提下做体式，同时聆听自己的身体、不超过自己的极限，这种情况基本上属于正常。几天之后，疼痛会消失，身体会自然恢复。

        瑜伽的伤害常常发生于学员对自己的身体不了解，而一味遵从教练的引导（教练在这里也有很大的影响），加上有太强的“自我”导致的“比较和竞争”心态。

刚开始练习瑜伽的学员，你只要要求她努力向上伸展就够了，在伸展的基础上稍微向后弯曲，这个时候，只要学员聆听自己的身体，她就能找到自己的位置。

        一些体式中收紧臀部的目的在于改变发力的源头，能让整个脊柱同时弯曲而不仅仅是腰部。你在教学过程中注意观察学员的情况，脊柱后弯的体式，注意胸部打开，锁住髋关节，臀部和大腿后侧应该成为一个整体，同时施力。

        怎么样在课程中安全有效，这个话题，足够上一到两堂课了。但主要原则也就是上面提到的一些。

        女性生理期瑜伽练习问题，你可以参考我以前的一些文章。从我的观点来看，体质弱的女性，最好停止练习，体质好的女性呢，可以少做耗费体力的体式，而侧重恢复性体式练习。这里还有倒立体式的问题，这都是存在个体差异的。

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