女性生理期运动有哪些注意事项

2010-06-30

　

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每一位女性追求的目标，运动也是以成为习惯，但每个月如期所致的特殊时期却老是围困并搅扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这事实是啥子原因呢?为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。

　　“女性在生理期，要是运动方式不当就会导致很多麻烦。”陆一帆说，研究表明，该时期或前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等勾当，月经异常的人占了至关大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功效，造成内分泌体系功效异常，从而干扰了没事了月经的形成以及周期。有的人甚或会是以而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能导致子宫耷拉，出格是从事负重气力练习。

　　陆一帆指出，这并不是说女性在生理期就不克不及运动。只要么是紧张的痛经、血量过多以及功效性子宫出血，就可以适当从事一些体育。能有用改善以及提高人的身体的机能状态，促进血液轮回，出格是可以或许改善盆腔内性器官的血液轮回，削减充血。同时，运动还能使腹肌以及盆底肌肉患上到紧缩以及舒张勾当，有帮助于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些个运动园地都半大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于该时期内，多大的运动量以及运动时间才合适，那并无绝对是之规，而是因人而异。“不过有1个大抵尺度可以参考，主要有三点。”陆一帆指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有浮现腹部疼痛，就说明运动量以及时间比较合适。

　　当然，在生理期前后做运动时也有一些值患上注重的需要解答的题目。有些人平一时的运气动不纪律，那就要注重不要在生理期前突然运动或骤然加大运动量。此时，最好要维持原本的运动习惯，并在根蒂根基上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚事后，不要马上恢复以往的运动量，要举行一些缓冲的恢复性运动，可以按照小我私人的身体质将运动时间控制在10―30分钟以内。

　　“生理期对峙运动当然不错，但是泛泛应该养成运动的惯性。”陆一帆说，这可以提高有机体免疫力，有助于预防疾玻其中，仰卧起坐是简略易行的运动方式。从运动自己来说，30岁以下仰卧起坐的最佳成就应为45―50个/分钟，30岁最好做到40―45个/分钟，40岁应做到35个摆布/分钟，50岁应起劲到达25―30个/分钟。

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