瑜伽初学者常见问题

2010-06-29

　

        操之过急
    　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
　　调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

        刻意呼吸
        呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
　   调整办法：多练习，呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
　　太在乎动作的完美
　　因为做瑜伽体式可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
　　调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

        注重结果忽视过程
       只注意一个体式自己要做到别人的样子而不去体会过程中身体的感受，甚至忽视正确的练习方法，比如：双腿背部伸展式只想手能抓住脚趾头或头可以碰腿而忽视脊柱的延展
       调整方法：多关注身体的感受，注意每个体式的练习要点，享受过程，瑜珈不只是体式的习练，更重要的是通过瑜珈的练习我们可以更了解自己保持一颗活在当下的平常心。

　　以为动作不到位
　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
　　调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，只要练习方法正确，一样可以达到运动的效果。每个人的身体条件和身体的结构都有差异要正视自己，不要有攀比的心理，根据自己的身体条件掌握正确的练习方法循序渐进的练习很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣

       太温柔的对待自己

       这种情况在一些初学者身上可以看到，瑜珈在部分体式伸展保持的过程中会有酸痛的感觉，如果一有这样的感觉就放弃练习那么是很难进入瑜珈的状态。
       调整方法：让自己沉静下来，慢慢的去适应这种伸展感，并关注身体的变化以及感受，做到力所能及，尽力而为。
       练习不规律
       一时兴起或者这段比较有空一天去瑜伽馆练一两堂课，过段时间又一个月才练两三堂课。这样断断续续的练习起不到多大的锻炼效果
      调整方法：尽量规律的练习，坚持一周练习2到3次以上，如果没时间去馆里练习，自己在家做一些简单的伸展练习。如；拜日式就是很经典的每天在家都可以做的体式
       看看上面能不能看到自己的影子呢？如果有的话注意提醒自己克服自己的问题，瑜珈会给你带来更大的乐趣。

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