瑜伽山式 整体塑身新方法

2010-06-28

　

       

        现代女性站立的时候都以前凸后翘为美，也就是所谓的魅力“S”型女人。其实不然，这种漂亮的姿态，偶尔摆摆POSE到是无关紧要，但如果日积月累，那么就会对身体造成不同程度的伤害。前凸后翘不但会使骨盆倾斜，继而引发肥胖、体寒、痛经、经期等各种不适，而且由于腰部承受重量过大，将直接引起腰酸、背疼和肩紧.

        如果有新的女会员来，每一次我都会先教她们最基本的正确站姿——瑜伽山式站立。这是瑜伽中最基础也是最根本的体位，其所遵循的原则几乎都可以运用于任何一个瑜伽体势之中。而且，这种方法是非常简单有效，是一种可以随时随地拿出来练习的整体塑身方法。

        会员们往往会感到很奇怪，站嘛，谁不会呀？！现实中，大部分人却真的是不会站，不信你现在也可以站起来试一试。

        请靠着墙站立，脚后跟靠墙，十个脚趾尽量分开，让整个身体重量均匀向下地分布在两脚上。（十个脚趾张开，不但是为了平均分配重量，也是为了唤醒你全身的细胞——包括这微小的经常被人遗忘的部分。大多数人往往用了力却分不开自己的十个脚趾，这又是为什么呢？下文在《送给长辈最好的礼物》一文中有详细解释。

        双手臂完全伸长，肌肉收紧，放在身体两侧向下伸展，十指张开延长，掌心对着大腿。双腿稍微分开，如果可以，在大腿内侧根部夹块瑜伽砖。（夹砖是为了让自己更清晰地感觉到大腿肌肉内侧互相靠拢然后向上升的感觉。平时，人的习惯是大腿懒散松弛地向外转出。）

        腿部、臀部的肌肉都要收紧向上提并贴着墙，腹部向内向上收紧。尾骨相下。膝盖上提收紧。如果可以用手指移动你的膝盖骨，那么你就还没有收紧你大腿正面的肌肉。

        胸口、双肩打开，让身体背部去贴住墙壁，颈部松软拉长，后脑勺贴墙。让脊椎和颈椎一直到头顶成为一条直线，轻轻地拉伸你的脊椎，并随着每次呼吸舒服地向上舒展。

        柔和恬静的平视前方，均匀深长的呼吸，感觉你自己似乎在慢慢长高，就好像一座山一般稳定而安宁。

        在这个时候，你会发觉很多人的腰部已经远远离开了墙。再次调整好自己，腰部与墙的间隙，一般来说，最多平放入一个手掌。坚持三分钟后，足以让你出一身大汗。这个看上去简单的山式站立（甚至太多人不认为这是一个瑜伽姿势哟！），其实包含着无限复杂，需要多次不停的调整练习才能正确掌握。我们需要学会调动身体所有肌肉，平衡身体的前、后、左、右侧来正确地站立，如果你没有一颗平常心，没有良好的站立习惯，真的很难用心地练习山式站立。你也可以去看看自己鞋后跟的磨损情况，就会知道平时站立的时候全身用力多么的不均衡。所以呀，可千万别小看这个站姿，认真来练习吧！

       当你正确掌握山式站立后，就可以不用瑜伽砖，也不需要借助墙壁。如果在家里或者在健身房里练习，还有三种靠墙的山式变体介绍给你练习，特别是第三种超强减肥哟。但是，你可一定要循序渐进哟。

        山式变体一：只改变双手臂的位置，将双臂轻贴着耳朵向上直举，用力举过头顶，十指张开，无限向上延伸，两掌相对。你也可以将双臂举成V形，掌心向前或向后，颈部拉长，记得肩膀要放松不可以耸起来。（这个方法也可以离开墙单独练习）

        晋级练习:

        背壁双臂环绕：先改变你双腿的位置，双腿并拢或分开同臀宽，平行向前一步，大概离墙一脚半的距离。如果感觉到累，你可以稍微屈膝。然后双手在体前做双臂环绕的动作，可以大大消耗你体内的脂肪。记得尽力使你的腰背部贴于墙壁。

        靠墙幻椅式：双脚向前迈出一大步，双腿平行与臀部同宽，双膝弯曲身体下蹲，直到臀部双膝成九十度。臀部、双膝、双脚应该在一条直线上，后脑贴墙，拉伸劲部扩胸，双肩后压贴墙，收腹提臀，臀部要紧贴着墙，膝盖位于脚趾的正上方。这个体位一般人可是十秒也做不了哟，你来试试看！

        温馨小贴士：女性可要记得少穿高跟鞋和低腰裤。可不能为了时髦而损害了健康啦。

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